Você se sente cansado, irritado e sem energia? O estresse crônico pode ser o culpado

No mundo moderno, o estresse é uma presença constante na vida de muitas pessoas. Dados revelam que uma a cada cinco pessoas no Reino Unido lida com o estresse diariamente, e as mulheres são as mais afetadas.

O cortisol, comumente referido como o “hormônio do estresse”, desempenha um papel crucial durante situações de alta pressão. No entanto, níveis elevados de forma contínua podem trazer diversos problemas. Vamos aprofundar no papel do cortisol e aprender a controlar os seus níveis.

O que é o Cortisol e sua Relevância no Organismo

De acordo com a neurocientista Dra. Tara Swart, o cortisol é responsável por fornecer energia e foco em momentos de desafio. No entanto, a exposição prolongada a altos níveis de cortisol pode gerar efeitos negativos na saúde física e mental.

O corpo humano, sob a influência constante de altos níveis de cortisol, pode apresentar problemas de memória, cognição e alterações de humor, além de um aumento no risco de desenvolver ansiedade e depressão.

Quais são os Indícios de Cortisol Elevado?

Identificar os sintomas de altos níveis de cortisol é essencial para que medidas possam ser adotadas. Alguns dos sinais comuns incluem:

• Aumento de peso em regiões específicas, como abdômen e rosto
• Distúrbios do sono, como dificuldades para dormir ou acordar muito cedo
• Hipertensão
• Níveis elevados de glicose no sangue
• Fadiga constante
• Acne e outros problemas de pele
• Dificuldade de concentração
• Humor irritável
• Anseios por comidas calóricas e salgadas
• Sensações de ansiedade e depressão
• Diminuição da libido
• Problemas digestivos

Estratégias Eficazes para Reduzir o Cortisol

Segundo a Dra. Swart, a prevenção é o melhor caminho. Em vez de focar em reduzir o cortisol diretamente, é importante evitar comportamentos que possam elevar os seus níveis. Manter-se hidratado e seguir uma dieta equilibrada são estratégias essenciais.

Adicionalmente, evitar o consumo excessivo de álcool e cigarro, bem como não pular refeições, é crucial. A fome pode ser um fator elevador dos níveis de cortisol.

Exercícios Físicos e o Equilíbrio do Cortisol

Embora muitas pessoas acreditem que exercícios intensos sempre trazem benefícios, isso pode não ser totalmente verdade. Exercícios em excesso podem aumentar o estresse. A chave é encontrar um balanceamento, optando por uma atividade física moderada e regular.

Práticas como meditação, técnicas de respiração profunda e caminhadas ao ar livre também são altamente vantajosas para reduzir o estresse.

Alimentos que Ajuda na Redução do Cortisol

Alguns alimentos possuem propriedades de combate ao estresse que ajudam na redução do cortisol. Chá verde, chocolate amargo, abacate, azeite de oliva, vegetais verdes folhosos e frutas vermelhas podem ser incluídos na dieta para ajudar a balancear os níveis desse hormônio.

Importância dos Suplementos e Nutrientes

A Dra. Swart salienta a importância de incorporar nutrientes como ômega-3, magnésio, vitamina C e probióticos na dieta. Eles podem ser encontrados em alimentos como peixe, nozes, sementes, grãos integrais, feijões, frutas cítricas, tomates, kimchi e chucrute.

Pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida podem resultar em grandes melhorias na redução dos níveis de estresse e na manutenção do equilíbrio hormonal.