Saiba como evitar erros ao começar na academia e turbine seu progresso

No início do ano, muitas pessoas estabelecem como meta adotar uma rotina de atividades físicas, e a matrícula na academia é uma escolha popular. No entanto, surgem algumas questões comuns, como a definição do tipo de treino ideal e a ordem das atividades a serem realizadas. Essas dúvidas são bastante frequentes entre os novos frequentadores.

De acordo com especialistas, como Hebberty Saavedra, professor de Educação Física da Universidade Guarulhos, o primeiro passo é entender o objetivo pessoal de cada um. Isso porque os benefícios dos exercícios de musculação e aeróbicos podem variar significativamente, indo desde o desenvolvimento da força até o aumento da resistência cardiovascular.

Como Escolher Entre Cardio e Musculação na Academia?

A escolha entre iniciar o treino com exercícios de cardio ou musculação depende do objetivo que se deseja alcançar. Se o foco é perder peso, Saavedra recomenda atividades curtas e intensas, como o HIIT, que são conhecidas por promoverem a queima de gordura de forma eficiente em menos tempo. Já quem busca definição muscular, deve priorizar exercícios de força, ajustando a rotina para evitar a acomodação.

Quais São as Recomendações para um Treino Eficiente?

Os treinos conhecidos como neurais, que combinam força e velocidade, devem ser realizados primeiro, segundo orientações gerais dos profissionais da área. Na sequência, devem vir as atividades metabólicas, como correr ou pedalar, que utilizam diferentes fontes energéticas. Essas orientações ajudam a estruturar um treino que aproveita ao máximo a capacidade física do praticante.

Por que Procurar Orientação Profissional é Importante?

É essencial que os iniciantes busquem orientação de profissionais capacitados nas academias. Isso garante que os exercícios sejam realizados corretamente e que os limites do corpo sejam respeitados, evitando lesões. Com o acompanhamento adequado, é possível alcançar os objetivos pessoais de maneira segura e eficaz.

Quais São as Chaves para Manter a Motivação na Academia?

Para evitar a estagnação e manter a motivação, é importante ajustar periodicamente o treino conforme o nível de desempenho. Variações nos exercícios ajudam em manter o estímulo corporal, evitando assim qualquer tipo de acomodação que possa comprometer os resultados a longo prazo.

Em suma, iniciar uma rotina de atividades físicas pode ser desafiador, mas com objetivos claros e orientação adequada, é possível integrar os exercícios na rotina de forma benéfica. Seja qual for o objetivo, o mais importante é praticar atividades que proporcionem saúde e bem-estar.