Quer acordar mais forte? Veja o que comer antes de dormir

O processo de crescimento muscular vai além dos treinos intensos. O sono tem papel essencial na síntese de proteínas e na recuperação das fibras musculares. Quando a pessoa dorme pouco, ocorre um desequilíbrio entre anabolismo e catabolismo muscular. Isso significa menos construção e mais quebra de músculos.

Assim, garantir noites de sono de qualidade ajuda o corpo a produzir os hormônios certos, como o GH. Então, dormir bem se torna tão importante quanto treinar ou se alimentar corretamente no processo de hipertrofia.

Como a alimentação noturna influencia nos resultados?

A refeição feita antes de dormir pode ajudar ou atrapalhar o ganho de massa muscular. Quando bem planejada, ela contribui para a recuperação muscular e para uma noite de sono mais profunda. Assim, o corpo mantém um ambiente anabólico por mais tempo.

Alimentos ricos em triptofano, por exemplo, favorecem a produção de melatonina. Esse hormônio regula o sono e melhora o descanso do corpo. Então, escolher o que comer à noite faz diferença na construção muscular.

Quais alimentos consumir antes de dormir para ganhar massa?

• Leite e derivados: ricos em caseína, liberam aminoácidos durante a noite
• Nozes e sementes: possuem gorduras boas e triptofano, melhorando o sono
• Carne magra: contém proteína de alta qualidade e ajuda na recuperação
• Ovos cozidos: fonte prática de proteína para o fim do dia
• Aveia: ajuda a manter a saciedade e fornece energia para o reparo muscular
• Iogurte natural: combina proteínas com probióticos benéficos

Qual a real importância do treino no processo de hipertrofia?

O treino é o estímulo que inicia o processo de ganho muscular. Exercícios de força causam pequenas lesões nas fibras, que são reparadas durante o repouso. Então, sem esse estímulo inicial, o crescimento não acontece.

Porém, só treinar não basta. O corpo precisa de sono e nutrientes para se reconstruir mais forte. Se faltar descanso ou proteínas, os ganhos podem ser prejudicados. Assim, o treino precisa estar alinhado com os outros pilares do processo.

Como combinar sono, treino e alimentação para crescer mais?

• Tenha rotina de sono: dormir e acordar nos mesmos horários regula o corpo
• Coma bem à noite: aposte em proteínas e alimentos com triptofano
• Evite exageros: treinar demais sem descansar pode causar overtraining
• Use o descanso a favor: o crescimento acontece no repouso, não só no treino
• Hidratação é parte do processo: dormir bem também exige bom nível de água
• Adapte o plano: cada corpo responde de forma diferente aos estímulos