Os sinais da falta de magnésio: Como identificar e tratar

Embora seja um dos minerais mais subestimados, o magnésio desempenha um papel essencial no bom funcionamento do corpo humano. É envolvido em inúmeras funções vitais, desde a regulação dos batimentos cardíacos até a função muscular adequada.

Estudos indicam que mais de 300 funções enzimáticas dependem da presença de magnésio. Por isso, a deficiência desse mineral pode causar problemas em vários sistemas do corpo. Às vezes, os sinais dessa deficiência são incomuns e muitas pessoas nem sequer desconfiam.

O Que Causa a Falta de Magnésio?

Existem várias razões pelas quais uma pessoa pode ter deficiência de magnésio. Abaixo, listamos algumas das mais comuns:

• Dieta pobre em magnésio: Uma alimentação com baixo teor de alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, pode levar a uma deficiência desse mineral.
• Problemas de absorção: Certas condições médicas, como doença inflamatória intestinal, doença celíaca e doença renal, podem interferir na absorção adequada pelo corpo.
• Uso excessivo de álcool: O consumo crônico e excessivo de álcool pode levar a uma deficiência, uma vez que o álcool aumenta a excreção pelos rins.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, como diuréticos, antibióticos, medicamentos para pressão arterial e medicamentos para diabetes, também podem aumentar o risco de deficiência.

Quais São os Sinais da Deficiência de Magnésio?

A deficiência dessa substância pode se manifestar de várias formas. A seguir, listamos alguns dos sinais mais comuns:

• Cãibras musculares: Espasmos, tremores e cãibras são características comuns da deficiência. Muitas pessoas optam por remédios caseiros sem consultar um médico, mas é fundamental investigar a causa.
• Depressão e ansiedade: A falta de magnésio pode afetar o humor, levando a distúrbios como depressão e ansiedade. Auxilia nas vias neurológicas e sua ausência pode desregular essas funções.
• Batimentos cardíacos anormais: Ajuda na contração e relaxamento dos músculos do coração. Níveis baixos podem causar arritmias.
• Ossos fracos: Mais de 50% do magnésio do corpo é armazenado nos ossos. Uma dieta pobre dessa substância pode resultar em baixa densidade mineral óssea, aumentando o risco de osteoporose.
• Fadiga: Uma das primeiras reações da deficiência de magnésio é a fadiga, devido ao seu papel na função muscular. Consultar um médico é essencial para determinar a causa exata.

Como Prevenir a Deficiência de Magnésio?

Para manter os níveis adequados de magnésio, considere as seguintes dicas:

1. Alimentação balanceada: Inclua alimentos ricos em magnésio na sua dieta, como folhas verdes, nozes e sementes.
2. Moderação no consumo de álcool: Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas para reduzir a excreção da substância.
3. Consulta médica regular: Verifique os níveis durante exames de rotina para assegurar que estão dentro do limite saudável.
4. Atenção aos medicamentos: Informe-se sobre os possíveis efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando, especialmente diuréticos e antibióticos.

Você Está Sentindo Algum Desses Sintomas?

Se você está apresentando algum dos sinais mencionados, é importante procurar um profissional de saúde. Apenas um especialista pode confirmar a deficiência e recomendar o tratamento adequado, que pode incluir ajustes na dieta ou suplementação.

Manter uma nutrição equilibrada é fundamental para a saúde geral, e o magnésio é um componente crucial nesse equilíbrio. Não subestime os sinais e sintomas; cuide bem do seu corpo com atenção aos minerais essenciais.