CUIDADO! Sua qualidade de sono está sendo afetada pelo uso excessivo de celulares antes de dormir

No mundo atual, o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos tornou-se parte integrante de nossas rotinas diárias. Muitas pessoas costumam utilizar seus aparelhos até minutos antes de dormir, seja para checar redes sociais, responder mensagens ou assistir a vídeos. No entanto, esse hábito aparentemente inofensivo pode ter sérias consequências para a saúde, especialmente no que diz respeito à qualidade do sono.

Embora a inclusão da tecnologia no cotidiano proporcione diversos benefícios, ela também trouxe à tona problemas como a dependência e o uso excessivo de aparelhos eletrônicos. Um estudo recente da Universidade de Harvard evidenciou que a luz azul emitida por esses dispositivos pode afetar significativamente a qualidade do sono, causando insônia e reduzindo a capacidade de concentração no dia seguinte.

Como a Luz Azul Afeta o Sono?

Conforme apontado por uma pesquisa da Universidade de Harvard, realizada em 2020, a exposição à luz azul pode suprimir a produção de melatonina — um hormônio crucial para a regulação do sono — duas vezes mais do que outros tipos de luz. Esse efeito torna o processo de adormecer mais lento e diminui a duração do sono profundo, essencial para a recuperação do corpo e da mente.

A luz azul não apenas atrasa o início do sono, mas também desregula os ritmos circadianos, o relógio biológico do corpo. Mesmo uma exposição breve pode perturbar esses ritmos, dificultando ainda mais a manutenção de um ciclo de sono saudável.

Quais são os Efeitos Sobre Sua Saúde?

O uso prolongado de celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir não afeta apenas o sono. De acordo com Fábio Lorenzetti, otorrinolaringologista e membro do Departamento de Medicina do Sono da ABORL-CCF, essa prática pode ter implicações graves para a saúde geral, incluindo problemas oculares como a síndrome do olho seco.

Lorenzetti explica que a combinação da luminosidade e a atividade cerebral intensa dificultam o início do sono, especialmente em indivíduos que já sofrem com insônia.

Além do mais, o hábito de checar o celular assim que acordamos também pode prejudicar nosso despertar, afetando a disposição e contribuindo para uma deterioração da saúde mental ao longo do tempo.

Qual é a Melhor Maneira de Melhorar a Qualidade do Sono?

Existem várias estratégias simples que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono ao reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir:

• Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
• Adote atividades relaxantes durante esse período, como ler um livro ou meditar.
• Estabeleça uma rotina de sono consistente, com horários fixos para dormir e acordar.
• Exponha-se à luz natural durante a manhã para auxiliar na regulação dos ritmos circadianos.
• Mantenha o ambiente de sono escuro e tranquilo, com baixa luminosidade antes de dormir.

Dielison Primo, outro otorrinolaringologista, sugere que as pessoas limitem o uso do celular à noite, substituindo esse tempo por atividades mais relaxantes. Ele destaca a importância de manter uma rotina de sono constante para garantir uma boa noite de descanso.

Assim, para manter uma boa saúde física e mental, é essencial reduzir o tempo de exposição à luz azul antes de dormir. Ao adotar essas práticas, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.