Mente sã, corpo são: 5 alimentos que transformam sua saúde mental

A Organização Mundial da Saúde (OMS) nos alerta para um dado preocupante: cerca de 10% da população mundial enfrenta alguma forma de transtorno mental. No Brasil, a situação é ainda mais crítica, pois o país lidera o ranking de ansiedade e depressão na América Latina. Essa realidade destaca a importância de se cultivar hábitos alimentares saudáveis, que podem ter um impacto significativo no bem-estar mental e físico.

Muitos não percebem que certos alimentos além de nutrir o corpo, também têm um efeito direto sobre o cérebro. Eles podem melhorar o humor, proporcionar sensação de prazer e auxiliar na manutenção da saúde mental. A nutricionista Hidelneide Bento, especialista em Nutrição Clínica e Esportiva, oferece insights valiosos sobre como usar a alimentação em favor do bem-estar.

Como Certos Alimentos Impactam a Saúde Mental?

Certos nutrientes são essenciais para a saúde mental, e um deles é o ômega-3. Encontra-se em peixes como sardinha, salmão e atum, além de nozes e sementes. O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias e pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor crucial para regular o humor.

• Ômega-3: Anti-inflamatório, regula o humor.
• Sementes: Fonte de gorduras saudáveis.
• Peixes: Essenciais para a saúde do cérebro.

A saúde mental também pode ser influenciada por vitaminas e minerais. Frutas, verduras e legumes são ricos nesses nutrientes, essenciais para manter o cérebro nutrido e equilibrado. Hidelneide destaca a importância de uma dieta rica em micronutrientes como zinco e vitamina C para combater o estresse.

Quais São os Benefícios dos Probióticos?

Não é apenas sobre o que você come, mas também sobre como certos alimentos impactam sua saúde mental. Alimentos como iogurtes e vegetais fermentados são fontes de probióticos, que podem influenciar diretamente a produção de hormônios como serotonina e dopamina. Essa produção ocorre majoritariamente no intestino, reforçando a importância de cuidar da flora intestinal.

Dicas de Combinações Alimentares Para o Bem-Estar

A combinação de alimentos pode potencializar os benefícios para o bem-estar. Um prato que inclui folhas verdes, abacate, peixe e sementes de girassol oferece uma combinação rica em fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Essas combinações são altamente nutritivas e equilibradas, ideais para quem deseja cuidar da mente e do corpo.

Por fim, substituições simples no cotidiano fazem a diferença. Embora o chocolate seja conhecido por liberar endorfinas, optar por alternativas como nozes, morangos e framboesas no dia a dia pode proporcionar prazer sem comprometer a saúde.

Importância dos Rituais Alimentares e Vida Social

Além de escolher os alimentos certos, é importante participar de rituais que envolvam socialização. Comer com familiares ou amigos não só traz benefícios físicos, mas também reforça laços sociais, fundamentais para a saúde mental. Mesmo quando sozinho, criar um ambiente propício para as refeições pode ser uma oportunidade de introspecção e nutrição.

De acordo com Hidelneide, “desligar a televisão, afastar o celular e focar no momento de nutrição são passos importantes para uma alimentação mais consciente”. Seguindo essas dicas, é possível promover uma melhora significativa no bem-estar e na saúde geral.