Menopausa! Conheça os 5 suplementos que podem ajudar você

A menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, caracterizada por mudanças hormonais significativas que podem gerar uma série de sintomas incômodos. Ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal são apenas alguns dos desafios enfrentados.

Porém, a nutrição adequada e a suplementação podem desempenhar um papel crucial no alívio desses sintomas.

Quais suplementos são recomendados para aliviar os sintomas da menopausa?

Existem diversos suplementos que podem ser úteis durante a menopausa, ajudando a minimizar os sintomas e a prevenir condições associadas. Aqui estão alguns dos mais recomendados:

• Vitamina E: Com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajuda a combater radicais livres e melhorar a saúde da pele.
• Vitamina D: Essencial para a absorção de cálcio, ajudando a manter os ossos fortes.
• Cálcio: Importante para prevenir a osteoporose, especialmente para mulheres que não fazem terapia de reposição hormonal.
• Ômega 3: Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e pode reduzir o risco de depressão.
• Fitoestrogênios: Compostos vegetais que imitam o estrogênio humano, aliviando sintomas como suor noturno e irritabilidade.

Por que a Vitamina E é importante na menopausa?

A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que são essenciais para combater os radicais livres e melhorar a saúde da pele. Assim durante a menopausa, a pele tende a se tornar mais seca e propensa ao envelhecimento precoce. Então, a vitamina E pode ajudar a mitigar esses efeitos.

Ela também fortalece o sistema imunológico e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e neurológicas, como o Alzheimer.

Qual o papel do cálcio e da vitamina D na saúde óssea?

O cálcio é fundamental para a saúde óssea, especialmente para mulheres na menopausa que não fazem terapia de reposição hormonal. Ele ajuda a prevenir a osteoporose, uma condição comum nessa fase.

Porém a vitamina D, por sua vez, é crucial para a absorção do cálcio, garantindo que os ossos permaneçam fortes e saudáveis. Portanto, a suplementação de cálcio deve ser feita junto com alimentos para otimizar sua absorção.

Como os fitoestrogênios podem aliviar os sintomas da menopausa?

Os fitoestrogênios são compostos vegetais que mimetizam o estrogênio humano, ajudando a aliviar sintomas como suor noturno e irritabilidade. Eles podem ser encontrados em alimentos como soja, tofu, linhaça e sementes de gergelim.

Além disso, estão disponíveis em forma de suplementos, como a lecitina de soja, proporcionando uma alternativa natural para o alívio dos sintomas da menopausa.

Quais os benefícios do ômega 3 durante a menopausa?

O ômega 3 é um ácido graxo essencial que oferece diversos benefícios à saúde, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares e câncer de mama. Durante a menopausa, o risco de depressão pode aumentar.

Então, o ômega 3 tem mostrado ser eficaz na redução desse risco.

Quais são os polifenóis e como a vitamina C ajudam na saúde da mulher?

Então os polifenóis são compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e diabetes. Porém eles também são importantes para retardar o envelhecimento precoce, tornando-se essenciais na dieta durante a menopausa.

Assim a vitamina C, por sua vez, é vital para a produção de colágeno, mantendo a pele, cabelo e unhas saudáveis. Além disso, ela fortalece o sistema imunológico e é crucial para a formação de tecidos e estruturas corporais.

Como a suplementação pode melhorar a qualidade de vida na menopausa?

Em suma, a suplementação adequada pode fazer uma diferença significativa na qualidade de vida durante a menopausa.