Entenda como o estresse afeta o corpo e a mente

Os sintomas de depressão e ansiedade, juntamente com altos níveis de estresse, têm se tornado problemas cada vez mais comuns em todo o mundo. Embora esses desafios afetem principalmente a saúde mental, os efeitos físicos também são evidentes. Um dos exemplos mais notáveis é o ganho de peso relacionado ao estresse.

Quando uma pessoa enfrenta situações de estresse intenso, seu corpo reage liberando maiores quantidades de cortisol, um hormônio que pode aumentar o apetite. Este aumento na produção de cortisol está associado a níveis mais altos de insulina, resultando em quedas de açúcar no sangue. Isso cria um ambiente propício para desejos por alimentos altamente calóricos e de rápida obtenção, como o fast food.

O Papel do Cortisol na Alimentação

De acordo com estudos, o aumento de cortisol no organismo induz mudanças no comportamento alimentar. O Dr. Jason Perry Block destaca que, em resposta ao consumo de determinados alimentos, o corpo libera substâncias químicas que podem exercer um efeito calmante, aliviando temporariamente o estresse. Essa resposta química muitas vezes leva as pessoas a buscarem consolo em comidas que proporcionam conforto, mesmo que apenas momentaneamente.

No entanto, essa busca por conforto alimentar pode se tornar um círculo vicioso. Ao perceber que alimentos ricos em açúcar e gordura geram uma sensação de relaxamento, as pessoas podem recorrer a eles repetidamente, o que pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.

Como os Hábitos Influenciam no Estresse e no Peso?

Hábitos comuns entre indivíduos que sofrem de estresse incluem a falta de sono e um estilo de vida sedentário. A privação de sono, semelhante ao estresse, eleva os níveis de cortisol no corpo. Isso não apenas afeta o desempenho físico e a saúde mental, mas também altera o metabolismo.

Esse estado constante de alerta e ausência de descanso adequado pode levar a decisões alimentares impulsivas e à escolha por fast food em vez de refeições balanceadas. Além disso, a falta de atividade física regular pode contribuir para o acúmulo de gordura corporal, especialmente em indivíduos que já têm predisposição ao ganho de peso devido ao estresse.

Quais Hábitos Devem Ser Evitados?

Para mitigar os efeitos do estresse no corpo e na mente, é essencial estar ciente de hábitos que podem piorar a situação. Entre os mais prejudiciais estão:

• Pular refeições, o que pode desacelerar o metabolismo e levar a excessos mais tarde.
• Negligenciar a prática regular de exercícios, essencial para a liberação de endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar.
• Comprometimento do sono, não permitindo que o corpo se recupere adequadamente.

Os Alimentos que Ajudam a Combater o Estresse

A dieta pode desempenhar um papel fundamental no manejo do estresse. Certos alimentos têm propriedades que ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e melhorar o humor. Entre eles, destacam-se:

1. Frutas cítricas: Ricas em vitamina C, ajudam a reduzir os níveis de cortisol.
2. Oleaginosas: Nozes e amêndoas são fontes de ácido fólico e magnésio, importantes para o equilíbrio mental.
3. Chá verde: Contém L-teanina, uma substância que pode promover relaxamento sem causar sonolência.

Incorporar uma alimentação balanceada e saudável é, portanto, uma estratégia eficaz não apenas para manter o peso sob controle, mas também para promover uma melhor qualidade de vida.