Dicas práticas para manter a hidratação nos dias quentes

Com o calor escaldante dos últimos dias, a hidratação se torna ainda mais crucial para a saúde. A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, e a falta dela pode levar à desidratação, uma condição perigosa que pode ameaçar a vida.

A desidratação ocorre quando há uma inadequada reposição de líquidos no organismo. Estudos indicam que, sem água, uma pessoa pode sobreviver de 2 a 4 dias, enquanto sem comida, essa resistência pode chegar a semanas. A água é, portanto, fundamental para a vida.

Como Saber se Estou Desidratado?

A nutricionista Cintya Bassi, do São Cristóvão Saúde, aponta alguns sinais clássicos de desidratação que o corpo pode apresentar. A falta de água pode se manifestar com sintomas como:

• Sede intensa
• Boca e pele ressecadas
• Olhos encovados
• Diminuição no suor
• Fadiga excessiva
• Dor de cabeça
• Tontura

Em bebês, a desidratação pode ser notada pela moleira afundada. Em casos graves, a desidratação pode levar a complicações severas como queda na pressão arterial, perda de consciência, convulsões, coma e até morte.

Como Aumentar a Ingestão de Água Diária?

Para quem tem dificuldade em manter uma boa ingestão de água, a água saborizada pode ser uma excelente alternativa. “Adicionar frutas e ervas naturais pode tornar a água mais agradável e trazer benefícios adicionais à saúde”, sugere Cintya.

Algumas ideias incluem misturar morango, mirtilos, pedaços de melancia, pepino com limão, limão e gengibre, hortelã e abacaxi. Bebidas como água com gás, água de coco, sucos naturais e chás também são boas opções para manter o corpo hidratado.

Apesar do gelo ser um complemento refrescante, ele não substitui a ingestão direta de água devido à sua baixa quantidade líquida.

Qual a Melhor Temperatura da Água para Hidratação?

Há debates sobre se é melhor consumir água fria ou em temperatura ambiente. De acordo com Cintya, qualquer uma das opções é válida. A água gelada pode ajudar a acelerar o metabolismo, enquanto a água em temperatura ambiente pode facilitar a digestão das gorduras.

Alimentos que Ajudam a Manter-se Hidratado

Além de beber água, certos alimentos ricos em água podem ajudar a manter a hidratação. Entre eles estão:

• Melancia
• Morango
• Pêssego
• Framboesa
• Abacaxi
• Pepino
• Abobrinha
• Tomate
• Cenoura
• Alface
• Espinafre
• Repolho

Dicas Valiosas para uma Hidratação Adequada

É altamente recomendável começar o dia com pelo menos 500 ml de água. “Durante o sono, nosso organismo utiliza uma quantidade significativa de água para manter suas funções vitais. Por isso, já acordamos com necessidade de reposição hídrica”, esclarece Cintya.

Portanto, é fundamental manter-se hidratado, especialmente em dias quentes. A água não só auxilia nas funções vitais do corpo, mas também previne situações críticas de desidratação.