Creatina é um ótimo combustível para mulheres na menopausa

No mundo da academia e dos exercícios físicos em geral, a creatina tem ganhado cada vez mais popularidade. Não é à toa: ela é um suplemento que atua como combustível para os músculos esqueléticos. Pesquisas recentes demonstram que ela também pode ser uma grande aliada para as mulheres nos períodos antecedentes e posteriores à menopausa.

Um estudo publicado na revista científica Nutrients mostrou que, além do ganho considerável de força e capacidade de executar atividades físicas, foram observadas melhoras no humor e na cognição em mulheres que estavam no período menstrual, antes da entrada no processo de menopausa.

Por que a Creatina é Importante para Mulheres na Menopausa?

De acordo com os pesquisadores, a suplementação de creatina durante o ciclo menstrual pode ajudar a atenuar efeitos adversos na cognição e no sono. Os benefícios cognitivos e do sono da suplementação de creatina podem ser mais úteis durante períodos de alto estresse e privação de sono.

Além disso, a creatina ajuda especialmente mulheres na pós-menopausa a aumentar a composição corporal e a densidade mineral óssea, particularmente quando o suplemento é combinado com treinamentos de resistência, como a musculação.

Como a Creatina Beneficia o Corpo?

No corpo, a creatina serve como um combustível para os músculos esqueléticos e pode promover o crescimento muscular quando combinada com exercício. O armazenamento dessa substância ocorre principalmente nas fibras musculares, com uma parte menor indo para o cérebro.

O organismo de ambos os sexos estoca creatina em quantidades vastamente diferentes. A creatina é um conjunto de aminoácidos produzidos pelo corpo, mas também pode ser adquirida pelo consumo de alimentos como carne vermelha, peixe e frango. No entanto, mulheres retêm 70-80% menos creatina que os homens desses alimentos consumidos.

Quando Se Deve Tomar Creatina?

Diversas pessoas se perguntam qual é o momento ideal para tomar creatina. Por não ser um suplemento que fornece energia imediata para o treino, seus efeitos geralmente aparecem após três semanas de ingestão diária. Sendo assim, não há um horário específico para tomá-la.

É recomendada uma dose média de três gramas por dia, mas isso pode variar dependendo da necessidade individual. Portanto, buscar orientação de um médico ou nutricionista antes de começar a usar o suplemento é fundamental.

A Creatina Pode Realmente Melhorar Seu Treino?

Definitivamente, sim! A creatina reabastece o corpo durante o dia, mas os suplementos ajudam a “abastecer o tanque” de maneira mais eficiente. Isso pode ser particularmente benéfico para mulheres, que tradicionalmente consomem menores quantidades de creatina na dieta em comparação aos homens.

Lista de Benefícios da Suplementação de Creatina:

• Promove o crescimento muscular
• Melhora a cognição e o humor
• Aumenta a densidade mineral óssea
• Auxilia no desempenho do treino físico

Os pesquisadores concluem que as mulheres podem se beneficiar da suplementação de creatina como uma estratégia para aumentar os estoques endógenos. Portanto, incorporar este suplemento à dieta pode trazer uma série de melhorias tanto físicas quanto mentais, especialmente para aquelas enfrentando desafios hormonais e metabólicos da menopausa.