Como pedalar regularmente beneficia as articulações do joelho

Pedalar é uma atividade física amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde cardiovascular, regulação da pressão arterial e controle da glicemia. Além disso, estudos indicam que a prática pode ser eficaz no combate à artrose do joelho, uma condição que afeta uma parcela significativa da população, especialmente em idades mais avançadas.

A pesquisa publicada pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise reforça a ideia de que o ciclismo, por ser um exercício de baixo impacto, desempenha um papel crucial na preservação da saúde articular. Este artigo aborda com mais detalhes como esse exercício pode beneficiar aqueles que sofrem ou desejam prevenir problemas relacionados à artrose do joelho.

Como o Pedalar Combate a Artrose do Joelho?

Um estudo significativo, usando a base de dados do Osteoarthritis Initiative, reuniu 2.607 participantes com média de 65 anos. Este projeto, realizado a partir de diversos centros médicos nos Estados Unidos ao longo de dez anos, buscou entender a relação entre atividades físicas e a ocorrência de artrose do joelho. Os voluntários forneceram informações sobre suas modalidades de exercício, usando quatro faixas etárias como referência: 12 a 18 anos, 19 a 34 anos, 35 a 49 anos, e acima de 50 anos.

A pesquisa demonstrou que aqueles que haviam mantido a prática de pedalar ao longo da vida apresentaram uma probabilidade 17% menor de sentir dores frequentes nos joelhos, além de menos indícios radiográficos de deformação causada pela artrose. Este benefício se estende também para os que utilizam bicicletas ergométricas, tornando a atividade acessível em diversos contextos e momentos da vida.

Quais são os Benefícios do Ciclismo para a Saúde Articular?

Pedalar é destacado como um exercício de baixo impacto, crucial para o fortalecimento muscular das pernas. Esse fortalecimento é vital para a proteção das articulações e para o controle dos sintomas associados à artrose. O Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista, reforça a importância desse tipo de exercício na manutenção da saúde articular.

• Fortalecimento Muscular: Ajuda a robustecer os músculos que suportam a articulação do joelho.
• Baixo Impacto: Reduz o risco de lesões comparado com outras formas de exercício.
• Manutenção de Peso: Contribui para a perda e controle do peso corporal, fator crítico para quem sofre de artrose.

Larissa Fidelis, educadora física do Espaço Einstein de Esporte e Reabilitação, também ressalta a relevância do controle de peso para a saúde das articulações, especialmente em pessoas diagnosticadas com osteoartrite.

Conclusão: Pedalar pode Prevenir a Artrose?

Embora a prática de pedalar não seja uma cura para a artrose, ela se apresenta como uma das estratégias mais eficazes para retardar seu avanço e aliviar sintomas. Combinando o fortalecimento muscular e a manutenção de um peso saudável, o ciclismo pode ser uma adição valiosa a um estilo de vida que busca prevenir e manejar a artrose do joelho.

Incentivar práticas como o ciclismo, seja ao ar livre ou através de bicicletas ergométricas, tem o potencial de melhorar significativamente a qualidade de vida de muitas pessoas, oferecendo uma forma acessível e eficaz de proteger as articulações ao longo da vida.