Como o jejum intermitente pode te ajudar na perda de peso e melhora de saúde

Uma nova pesquisa publicada na revista científica JAMA Internal Medicine sugere que a alimentação com restrição de tempo, ou Jejum Intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso e melhorar a saúde em geral. O estudo focou em um modelo de jejum intermitente onde os participantes se alimentam apenas entre 7h da manhã e 15h da tarde. Este regime mostra benefícios impressionantes, não apenas na redução de peso, mas também na melhoria da pressão arterial e do humor.

O estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, acrescenta novas evidências à crescente quantidade de pesquisas sobre os impactos da alimentação com restrição de tempo. A teoria é que comer durante as primeiras horas do dia, quando a sensibilidade à insulina está no pico, maximiza a queima calórica. Isso ocorre porque o organismo utiliza mais energia para processar as refeições feitas pela manhã do que as feitas no final do dia.

Como Funciona o Jejum Intermitente?

Para entender os detalhes do estudo, é crucial conhecer sua metodologia. Os pesquisadores recrutaram 90 voluntários obesos, com idades entre 25 e 75 anos. A maioria dos participantes eram mulheres, com idade média de 43 anos e um índice de massa corporal (IMC) de 39,6, indicando obesidade severa.

Todos seguiram uma dieta hipocalórica e praticaram atividades físicas. Metade dos participantes foi instruída a se alimentar exclusivamente entre 7h e 15h, enquanto os demais não tinham restrição de horário para as refeições.

Quais Foram os Resultados do Estudo?

Os resultados foram significativos. Os indivíduos que seguiram o regime de alimentação com restrição de tempo (eTRE) perderam cerca de 2,3 kg a mais do que aqueles que se alimentaram sem restrição de horário.

Além disso, observaram-se melhorias na pressão arterial durante o período de 14 semanas em que o estudo foi conduzido. Esse grupo também apresentou menor ingestão calórica, consumindo 214 calorias a menos por dia.

Outros Benefícios Observados

• Melhora no humor
• Diminuição da fadiga e sentimentos de depressão
• Aumento do vigor
• Redução da gordura corporal, especialmente no tronco

Por Que o Jejum Intermitente Pode Ser Eficaz?

Embora os resultados sejam promissores, os pesquisadores ressaltam que são necessários mais estudos para confirmar os benefícios e compreender melhor os mecanismos envolvidos.

Testes futuros necessitarão de amostras maiores, de aproximadamente 300 participantes, para determinar de maneira mais precisa os impactos do jejum intermitente na composição corporal e saúde cardiometabólica. Eles também reconhecem algumas limitações no estudo atual, como a duração do estudo e o maior número de mulheres participantes.

Considerações Finais Sobre Essa Forma de Alimentação

Antes de iniciar qualquer plano alimentar, é essencial consultar um médico, especialmente para aqueles com problemas de saúde pré-existentes, como diabetes. Embora a alimentação com restrição de tempo seja popular e apoiada por celebridades como Jeniffer Aniston, Nicole Kidman e Benedict Cumberbatch, é importante garantir que essa estratégia seja segura para você.

A popularidade do jejum intermitente continua a crescer, e cada vez mais pessoas buscam essa alternativa para emagrecer e melhorar a saúde. No entanto, a ciência ainda está em processo de entender todos os detalhes e benefícios potenciais dessa prática. Portanto, eTRE pode ser uma abordagem eficaz para alguns, mas pode não ser ideal para todos.