Como escolher as frutas certas para o seu dia a dia para uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada consegue suprir os nutrientes que o corpo precisa, colaborando tanto para o bem-estar momentâneo como para a longevidade. Dentro de suas diretrizes alimentares, a Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere o consumo de ao menos 400 gramas de frutas por dia, o que equivale a cerca de 5 porções.

De acordo com a nutricionista Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, em Brasília, o ideal é incorporar várias frutas à dieta para que seus benefícios sejam complementares. “Devemos incluir opções no cardápio para garantir uma dieta equilibrada, a diversidade das frutas permite aproveitarmos os benefícios de cada uma”, aconselhou, em entrevista anterior ao Metrópoles.

Qual a Importância de uma Dieta Equilibrada com Frutas?

O nutricionista Bruno Rua, que também atende em Brasília, lembra que as escolhas alimentares devem ser adequadas ao propósito individual, por isso é importante a orientação de um profissional da área de nutrição. “Não existem alimentos vilões, nem mocinhos. Na alimentação, precisamos entender como as opções combinam entre si, atendem aos nossos propósitos e se encaixam no nosso estilo de vida”, apontou, em entrevista ao Metrópoles.

Com isso, é possível ajustar a dieta para atender às necessidades nutricionais específicas de cada pessoa, garantindo tanto a saúde quanto o bem-estar geral.

Quais Frutas Incluir na Dieta Diária?

Conheça ass 5 frutas consideradas mais nutritivas para compor uma dieta diária. Vamos conferir essas opções:

1 – Maçã

De sabor suave e fácil digestão, a maçã contém potássio, fibras e compostos antioxidantes. Ela se encaixa no cardápio de forma versátil: pode ser colocada na bolsa para um lanche rápido ou usada no preparo de receitas mais elaboradas. Entre os benefícios da ingestão, está a redução de peso, já que a maçã tem uma grande quantidade de fibras que geram saciedade. A pectina, uma fibra solúvel presente na fruta, também melhora a microbiota intestinal.

2 – Laranja

A laranja é uma fonte de fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno. Entre os benefícios da laranja, estão a melhora da imunidade e o combate ao envelhecimento precoce.

3 – Mamão

O mamão é uma ótima opção de fruta para se comer todos os dias. Ele possui altas concentrações de fibras, vitamina C, vitamina A e betacaroteno. As fibras solúveis do mamão melhoram o funcionamento do intestino. Além disso, por ser rico em vitamina K, ele colabora com a saúde dos ossos.

4 – Banana

A banana é uma poderosa fonte de energia, devido à frutose. Também é rica em magnésio, potássio e vitamina C.

5 – Goiaba

A goiaba é rica em vitamina C, fibras, antioxidantes e potássio. A ingestão de goiaba todos os dias melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes, e colabora com o controle do colesterol, facilitando a eliminação de gordura nas fezes.

Benefícios Adicionais de Frutas na Dieta

Além dos benefícios específicos de cada fruta, o consumo variado de frutas contribui para fornecer um amplo espectro de nutrientes e compostos bioativos que colaboram na prevenção de doenças crônicas. Além disso, frutas são naturalmente baixas em calorias e ricas em água, o que ajuda na hidratação e na manutenção de um peso saudável.