Comer tarde faz mal? Veja o horário ideal para sua última refeição

O horário da última refeição do dia pode influenciar significativamente a qualidade do sono. Comer muito próximo ao momento de deitar pode fazer com que o corpo ainda esteja digerindo alimentos, o que pode prejudicar o descanso. Além disso, especialistas destacam a importância de considerar tanto as condições de saúde quanto a qualidade dos alimentos consumidos para determinar o melhor momento para iniciar o jejum pré-sono.

Para indivíduos com condições como refluxo gastroesofágico, é recomendado evitar refeições pelo menos três horas antes de dormir. Isso ocorre porque deitar com o estômago cheio pode agravar os sintomas de refluxo, causando desconforto e prejudicando o sono.

Quais são os efeitos de comer antes de dormir?

Consumir alimentos pouco antes de dormir pode ter várias consequências negativas, mesmo para aqueles sem condições de saúde específicas. Entre os efeitos mais comuns estão:

• Refluxo gastroesofágico
• Azia
• Má qualidade do sono

Alimentos pesados e ricos em gordura, por exemplo, exigem mais tempo de digestão, o que pode causar desconforto e dificultar o relaxamento necessário para um sono profundo. Além disso, o momento da alimentação pode influenciar a resistência à insulina. Ingerir carboidratos refinados à noite pode piorar a sensibilidade à insulina e favorecer o ganho de gordura abdominal. Isso ocorre porque o corpo processa esses alimentos de maneira diferente durante a noite, quando o metabolismo está mais lento.

Como escolher os alimentos para a última refeição do dia?

• Para hipertrofia ou controle glicêmico: um lanche leve com proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico pode ser benéfico.
• Para resistência à insulina ou diabetes: é aconselhável evitar carboidratos simples à noite, pois eles podem causar picos glicêmicos.

Nesses casos, uma refeição rica em proteínas e fibras pode ser mais indicada. Além disso, é importante considerar o impacto da alimentação tardia no metabolismo e na saúde hormonal.

Quais são as recomendações para melhorar o sono através da alimentação?

Manter um intervalo de pelo menos três horas entre a última refeição e o momento de deitar pode ajudar a evitar desconfortos e promover um sono mais reparador.

Além disso, é importante prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar a dieta conforme necessário. Consultar um nutricionista pode ser uma boa estratégia para personalizar a alimentação de acordo com as necessidades individuais e garantir que o sono não seja prejudicado por hábitos alimentares inadequados.