Benefícios dos exercícios de força: Como flexões melhoram sua saúde

Os exercícios de força, como as flexões, têm sido alvo de diversos estudos que buscam entender seus efeitos na saúde. Uma pesquisa publicada pela National Library of Medicine destacou suas contribuições na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais. Segundo o estudo, indivíduos que não participam regularmente desse tipo de atividade apresentam um risco 21% maior de mortalidade.

A importância desses exercícios é respaldada por várias instituições de saúde, como a Clínica Mayo. Buscar a quantidade ideal de repetições em atividades físicas pode variar consideravelmente conforme a idade e o gênero do praticante, reforçando a necessidade de personalizar o treino para maximizar seus benefícios.

Qual a quantidade ideal de flexões por idade?

A quantidade recomendada de flexões varia de acordo com diferentes faixas etárias. Para homens de 25 anos, o número ideal é 28 flexões consecutivas, enquanto para mulheres da mesma idade, são indicadas 20. À medida que a idade avança, essas quantidades tendem a se reduzir.

• 35 anos: 21 flexões para homens e 19 para mulheres.
• 45 anos: 16 para homens e 14 para mulheres.
• 55 anos: 12 para homens e 10 para mulheres.
• 65 anos: 10 flexões para ambos os gêneros.

É importante notar que essas metas podem ser ajustadas de acordo com o nível individual de preparo físico. Enquanto algumas pessoas podem precisar realizar menos repetições, outras, com melhor condicionamento, podem superar as metas estabelecidas.

Por que incluir exercícios de força na rotina?

Integrar exercícios de força em uma rotina regular traz diversos benefícios além da melhoria muscular. Especialistas recomendam cerca de 150 minutos semanais de atividades de intensidade moderada, combinados com uma alimentação saudável, para se obter vantagens significativas na saúde geral. Esses exercícios, quando combinados a hábitos saudáveis, contribuem para prolongar a qualidade de vida e o bem-estar geral.

Como realizar flexões de maneira correta?

Para maximizar os benefícios das flexões e prevenir lesões, é crucial executar o exercício corretamente. Siga as instruções abaixo para garantir a técnica adequada:

1. Posicione as mãos: Coloque-as na largura dos ombros, mantendo os pulsos confortáveis.
2. Alinhe o corpo: Da cabeça aos pés, formando uma linha reta, evitando curvaturas na coluna.
3. Mantenha a postura: Durante todo o movimento de descida e subida, assegure uma boa postura.
4. Inicie devagar: Comece com cerca de cinco flexões, aumentando progressivamente conforme ganha resistência.

Flexões podem ser adaptadas para diferentes necessidades?

Sim, flexões podem e devem ser adaptadas de acordo com o nível de habilidade e as condições físicas de cada pessoa. A treinadora pessoal Natalya Alexeyenko ressalta que mulheres podem realizar de cinco a dez flexões a menos do que os números indicados inicialmente, enquanto homens com maior preparo físico podem ultrapassar facilmente as marcas sugeridas.

Adaptar os exercícios não só auxilia em evitar exageros que possam levar a lesões, mas também ajuda a manter as práticas motivadoras e envolventes para cada indivíduo. Promover flexões e outros exercícios de força adequados pode garantir a aderência e o sucesso das metas de saúde a longo prazo.