Ansiedade fora de controle? Saiba como lidar com o problema

O aumento dos casos de transtorno de ansiedade generalizada (TAG) está alarmando especialistas em saúde. Desde 2019, mais de 200% foi o crescimento registrado na rede pública, conforme dados do Ministério da Saúde. Em números absolutos, isso significa um salto de 71.293 atendimentos para 274.682 em 2023.

Esse quadro não é único. Junto ao transtorno de ansiedade, também foram observados aumentos significativos em outras condições psicológicas. Os diagnósticos de depressão aumentaram em 34%, e os casos de transtorno do pânico dispararam em 93% no mesmo período.

Como Lidar com o Transtorno de Ansiedade Generalizada?

Para enfrentar essa situação, é crucial adotar estratégias que melhorem a saúde mental e combatam o transtorno de ansiedade generalizada. Segundo a psicóloga Monica Machado, ações simples e acessíveis como a terapia com música clássica podem ser extremamente benéficas.

“Estudos demonstram que ouvir música clássica pode aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, promovendo sensação de bem-estar e ativando áreas ligadas à autonomia e emoção”, explica Monica. Ela cita como benefícios adicionais a redução da pressão arterial e da ansiedade, além de melhorias no foco e na concentração.

Leitura Terapêutica: Por que Ler Ajuda no Combate à Ansiedade?

A leitura é uma técnica eficaz para aliviar os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Segundo um estudo do periódico Trends in Cognitive Sciences, a leitura pode melhorar as funções cognitivas e reduzir os níveis do hormônio do estresse. Danielle H. Admoni, psiquiatra, enfatiza a importância de escolher livros que prendam a atenção e possibilitem uma fuga do estresse cotidiano.

“Quando nos envolvemos com uma boa leitura, desativamos, ainda que temporariamente, nossas preocupações e ansiedades”, ressalta Danielle. Essa desconexão dos agentes estressores é fundamental para aliviar sintomas e promover o relaxamento.

Aromaterapia: Como Pode Ajudar na Saúde Mental?

Os óleos essenciais são outra ferramenta valiosa na luta contra o transtorno de ansiedade generalizada. Extraídos de plantas, flores e frutas, esses óleos proporcionam sensação de bem-estar quando inalados. A farmacêutica Paula Molari Abdo destaca a lavanda como um dos óleos mais eficazes para promover equilíbrio emocional.

“Estudos mostram que o óleo de lavanda pode aliviar sintomas de depressão, ansiedade e até enxaquecas, graças ao seu efeito calmante no sistema nervoso”, explica Paula. Outros óleos, como o vetiver, também apresentam benefícios comparáveis a alguns medicamentos prescritos para ansiedade.

Hortoterapia: Benefícios da Jardinagem para a Saúde Mental

Uma prática cada vez mais adotada no combate ao transtorno de ansiedade generalizada é a hortoterapia. Cultivar um jardim ou uma horta não só desacelera a mente, mas também proporciona um senso de realização e comunidade. Estudos da Universidade de Princeton revelaram que a prática de jardinagem pode aumentar significativamente os níveis de bem-estar.

Monica Machado recomenda: “Começar com uma pequena horta em casa é uma excelente maneira de integrar cuidados com a saúde mental em sua rotina diária. O ato de cultivar plantas pode ser incrivelmente reconfortante e recompensador.”

Dicas Práticas para Melhorar a Saúde Mental

• Adicione música clássica à sua rotina para promover relaxamento e foco.
• Escolha livros que interessam você para a leitura terapêutica.
• Utilize óleos essenciais como lavanda e vetiver para aromaterapia.
• Comece uma horta ou jardim para desfrutar dos benefícios da hortoterapia.

A crescente incidência de transtorno de ansiedade generalizada é um desafio significativo para a saúde pública, mas com as estratégias adequadas é possível promover uma melhoria na qualidade de vida. Implementar essas práticas pode fazer uma grande diferença no bem-estar mental e emocional das pessoas.

Além dessas estratégias, buscar ajuda profissional e conversar sobre suas dificuldades também são passos fundamentais na jornada para uma vida mais equilibrada e saudável.