Promessas de ano novo: O que você está fazendo de errado e como conquistar sucesso

Todo início de ano, milhões de pessoas em todo o mundo formulam resoluções com o objetivo de melhorarem aspectos de suas vidas. Tradicionalmente, o dia 1° de janeiro se tornou um marco associativo para essas mudanças. Mas o que torna esta data tão especial para a criação de novas metas? A origem exata dessa tradição é incerta, mas pode-se encontrar referências em diversas culturas antigas, incluindo a China e os estoicos romanos, que demonstravam uma preocupação com a automelhoria.

A prática de estabelecer resoluções ganhou popularidade ao longo dos séculos, tendo registros históricos que datam dos anos 1860. Um exemplo é a carta de Mark Twain, que mencionou em 1863 como pessoas decidiam abandonar hábitos nocivos no começo do ano, embora, usualmente, não conseguissem sustentar essas mudanças. Essa tradição está enraizada em um desejo profundo de purificação, que muitos veem como um modo de equilibrar os excessos cometidos durante as festividades de fim de ano.

O que é o “efeito do novo começo”?

Embora o desejo de mudança possa parecer arbitrário em relação ao calendário, a psicologia oferece explicações para esse fenômeno. O conceito de “efeito do novo começo” descreve como as pessoas percebem pontos de transição temporal como oportunidades para recomeçar. Pesquisadores demonstram que a mente humana tende a dividir a narrativa pessoal em capítulos, semelhantes a fases da vida.

Nesse contexto, o início de um novo ano pode ser visto como a página em branco de um novo capítulo. Isso cria uma sensação de separação psicológica do passado, permitindo que as pessoas vejam falhas anteriores como pertencentes a uma versão anterior de si mesmas. Essa percepção é amplificada por eventos como a chegada de um novo ano, que servem como símbolos concretos de recomeço.

Quais outros marcos pessoais motivam mudanças?

Embora o Ano Novo seja um marco significativo, ele não é o único momento que pode ativar o efeito do novo começo. Pesquisas indicam que férias, mudanças de estação e até o início de uma nova semana podem ser catalisadores de novas metas. Estudos mostram que a escolha de referenciar uma data com um significado mais pessoal, como “primeiro dia da primavera”, pode promover maior adesão a novos hábitos.

Além disso, datas como o primeiro dia do mês ou o retorno de um feriado são frequentemente escolhidas como começos de novas etapas. Essas datas servem para renovar o compromisso com metas pessoais, evidenciando que a percepção temporal influencia fortemente a nossa motivação para mudança.

Qual é a taxa de sucesso das promessas de Ano Novo?

Apesar do estigma de fracasso associado às resoluções de Ano Novo, a realidade pode ser mais positiva do que aparenta. Dados indicam que uma parcela significativa das pessoas consegue alcançar pelo menos algumas de suas metas. A pesquisa da YouGov revelou que 35% das pessoas têm sucesso absoluto nas suas resoluções, enquanto 50% alcançam parte delas.

Um dos fatores que contribuem para o sucesso é a formulação das resoluções. Per Carlbring, especialista em psicologia, observou que metas de aproximação, onde se adiciona um hábito positivo, têm maior probabilidade de serem realizadas do que metas de evasão, que focam em abandonar algo. Esse insight sugere que termos como “começar a comer mais saudável” podem ser mais eficazes do que “parar de comer açúcar”.

Como aumentar as chances de sucesso nas resoluções?

Para aumentar a probabilidade de sucesso, é recomendável transformar objetivos de evasão em metas de aproximação. Por exemplo, ao invés de “parar de usar redes sociais”, estipular “ler um livro sempre que sentir vontade de acessar redes sociais” pode ser mais eficaz. Além disso, é importante ter resiliência frente a contratempos, utilizando-os como lições ao invés de vê-los como falhas definitivas.

Se um objetivo não é alcançado imediatamente, a abordagem de ajuste e redefinição pode ser aplicada ao longo do ano. A cada novo mês ou sazonalidade, um novo início pode ser simbolicamente adotado. Essa prática não apenas mantém a motivação, mas também capacita as pessoas a lidarem de maneira mais saudável com os desafios ao longo de sua jornada de automelhoria.