O truque simples para saber se você está envelhecendo bem!

O teste de sentar e levantar, conhecido como STS, mede força e equilíbrio. Ele é muito usado com pessoas idosas para verificar a saúde geral. Então, com apenas uma cadeira e um cronômetro, é possível obter dados valiosos.

O teste ajuda a identificar riscos de quedas e doenças cardíacas. Assim, torna-se uma ferramenta simples, mas poderosa. E ainda pode ser feito em casa com segurança.

Como é feito o teste de sentar e levantar?

Então a pessoa deve sentar no meio de uma cadeira sem braços e cruzar os braços. Porém ao iniciar o cronômetro, ela se levanta e senta o máximo de vezes em 30 segundos. Assim, o número de repetições revela a força das pernas e o equilíbrio.

Profissionais comparam o resultado com médias por faixa etária. Por exemplo, homens de 60 a 64 anos devem fazer cerca de 14 repetições. Mulheres da mesma idade, cerca de 12.

O que o teste pode indicar sobre sua saúde?

Assim uma pontuação baixa pode indicar fraqueza muscular e problemas cardiovasculares. Então, a pessoa pode estar mais propensa a infarto, AVC ou quedas. Porém estudos mostram que 30% dos idosos com mais de 65 anos sofrem quedas por ano.

Esse número aumenta para 50% após os 80 anos. Assim, o STS ajuda a prevenir acidentes e preservar a autonomia. Quanto melhor o desempenho, menor o risco.

Quais atividades ajudam a melhorar o desempenho?

• Caminhar todos os dias, mesmo dentro de casa
• Levantar-se da cadeira várias vezes seguidas
• Subir escadas ao invés de usar o elevador
• Cuidar do jardim ou realizar tarefas domésticas
• Fazer alongamentos e exercícios com apoio
• Praticar exercícios ao ar livre sempre que possível

Quais hábitos contribuem para uma vida mais ativa?

• Manter contato social frequente com amigos e família
• Participar de grupos de caminhada ou dança para idosos
• Comer bem para fortalecer músculos e ossos
• Dormir bem para ter energia e disposição diária
• Evitar ficar longos períodos sentado sem se mover
• Buscar atividades prazerosas que estimulem o corpo