Creatina turbo! Veja 4 formas de fazer ela agir com força total

A creatina atua como uma fonte rápida de energia para os músculos, principalmente durante atividades intensas e de curta duração. Ela contribui para a regeneração do ATP, o composto que fornece energia às células. Assim, o corpo ganha mais força e resistência para realizar repetições com maior intensidade.

Isso favorece o ganho de massa muscular com mais eficiência. Além disso, ela aumenta a retenção de água nas células, o que deixa os músculos com aparência mais volumosa e definida. Por isso, ela é tão usada por atletas e fisiculturistas.

Quais alimentos possuem creatina natural?

Embora o corpo humano produza creatina naturalmente, é possível obter esse composto por meio da alimentação. Veja os principais alimentos ricos em creatina:

• Carne bovina magra, como filé mignon e patinho
• Peixes como salmão, atum e arenque
• Frango e outras carnes brancas em menor quantidade
• Porco, especialmente em cortes mais vermelhos
• Frutos do mar como camarão e lagosta

Porém, as quantidades presentes nesses alimentos costumam ser insuficientes para atletas que treinam com alta intensidade.

Quais são as dicas para tomar creatina do jeito certo?

Para obter os melhores efeitos, é fundamental seguir algumas recomendações simples. Veja abaixo:

• Tome entre 3 a 5 gramas por dia, sem exageros
• Beba bastante água ao longo do dia para evitar desidratação
• Consuma diariamente, mesmo nos dias sem treino
• Prefira a creatina monohidratada, que é a mais estudada

Assim, o corpo se mantém abastecido com a quantidade ideal de creatina e responde melhor aos treinos.

Que benefícios vão além do desempenho físico?

A creatina também pode beneficiar o cérebro, já que ele também consome ATP como fonte de energia. Então, estudos indicam que ela pode melhorar a memória e o foco em algumas pessoas. Além disso, há indícios de que o suplemento ajuda na recuperação muscular, reduzindo inflamações e dores após os treinos.

Isso permite que os atletas voltem a treinar mais rápido. Assim, a creatina não serve apenas para ganhar músculos, mas também para cuidar do corpo como um todo. Porém, ainda são necessários mais estudos sobre os efeitos cognitivos.

É seguro tomar creatina todos os dias?

Diversas pesquisas apontam que o uso prolongado da creatina é seguro, desde que dentro da dose recomendada. Assim, atletas e pessoas comuns podem utilizá-la por anos sem prejuízos à saúde. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente quem tem problemas nos rins ou outras condições de saúde.

Além disso, seguir corretamente a dosagem e manter boa hidratação são atitudes indispensáveis para evitar riscos. Por isso, a orientação profissional é sempre bem-vinda.