Estudo polonês revela benefícios de dieta rica em antioxidantes para acne

Um estudo inovador publicado recentemente no periódico científico Nutrients revelou que uma dieta repleta de legumes, frutas e ingredientes naturais pode melhorar significativamente a aparência da pele e a qualidade de vida de pessoas que sofrem de acne. Os pesquisadores poloneses conduziram uma investigação detalhada para entender os efeitos dos alimentos ricos em antioxidantes sobre essa condição dermatológica.

No experimento, os cientistas focaram em um grupo de 165 mulheres, entre 18 e 35 anos, todas elas lutando contra a acne. Metade dessas participantes enfrentava a condição há pelo menos dois anos, e algumas lidavam com o problema há mais de cinco anos. Um dado marcante é que 9% das voluntárias apresentavam um quadro grave de acne.

Para avaliar o impacto da dieta, cada uma delas manteve um diário alimentar de três dias aleatórios, anotando detalhadamente todos os itens consumidos.

Como a dieta rica em antioxidantes pode ajudar na acne?

Os resultados foram impressionantes. A análise do valor energético e das substâncias antioxidantes presentes nas dietas das participantes mostrou que aquelas que consumiam mais antioxidantes — como betacaroteno, vitaminas C e E, e minerais como selênio, ferro, zinco, cobre e manganês — apresentaram melhorias notáveis em suas condições de pele.

Segundo a dermatologista Barbara Miguel, do Hospital Israelita Albert Einstein, “os antioxidantes combatem os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação, fatores críticos no desenvolvimento da acne”. Esse estudo frisa a importância de incluir alimentos que fortaleçam a saúde da pele.

Quais alimentos incluir na dieta para combater a acne?

Para quem busca melhorias, a especialista lista os alimentos que não podem faltar no cardápio:

• Duas porções diárias de frutas
• Três porções de vegetais frescos
• Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e semente de linhaça
• Alimentos integrais
• Proteínas magras
• Fontes de zinco, como grão-de-bico, nozes e sementes

Por outro lado, é fundamental evitar certos itens. “Os alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e açúcares, podem agravar o quadro inflamatório e aumentar a oleosidade da pele”, alerta a dermatologista Paola Pomerantzeff, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Devemos evitar certos alimentos para melhorar a acne?

Além de alimentos processados, a dermatologista Barbara Miguel menciona a necessidade de reduzir a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico. “Pães brancos, massas e doces aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue, desencadeando picos de insulina, o hormônio que pode desequilibrar a pele e aumentar a secreção de sebo”, explica ela.

Outro ponto crucial é a moderação no consumo de laticínios. “Os laticínios não são bem-vindos para quem tem acne, devido aos hormônios e moléculas bioativas presentes no leite que podem causar desequilíbrios hormonais”, acrescenta Miguel.

O impacto psicológico da acne: Como a dieta pode ajudar?

Além de observar a melhora física, os pesquisadores também examinaram o impacto psicológico da acne. Essa condição estética pode afetar profundamente a autoestima e a qualidade de vida, causando ansiedade, inibição social, depressão e, em alguns casos, até ideação suicida.

Nesta pesquisa, as participantes que ingeriram mais antioxidantes relataram uma melhora de 32% na qualidade de vida e uma redução de 33% no risco de desenvolver depressão. “A acne frequentemente afeta negativamente a saúde mental, por isso é crucial abordarmos tanto a doença quanto os efeitos psicológicos que ela provoca”, conclui a dermatologista da SBD.