Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de 150 minutos de exercício por semana

(Foto: Reprodução/Fernando Frazão/Agência Brasil)

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 minutos de exercício por semana para uma vida mais saudável. A caminhada é um exercício de baixo impacto, dos mais fáceis de ser acrescido no dia a dia de quem está fora de forma e possui muitos benefícios.

A caminhada melhora o sono, porque auxilia a regulação do metabolismo e o funcionamento geral do organismo, atuando na redução dos efeitos da insônia, por exemplo.

Caminhadas são exercícios aeróbicos que promovem queima calórica, podendo ser eficiente para a perda de peso. Além disso, aumenta o condicionamento físico, preparando o organismo para outros exercícios.

Uma extensa pesquisa mostrou que exercícios aeróbicos auxilia no retardo das alterações cognitivas no cérebro. Isso porque o aeróbico age no sistema cardiorrespiratório, contribuindo para a melhora da saúde do cérebro e desacelerando o declínio da substância cinzenta.

Uma boa caminhada pode ajudar a fortalecer os ossos, combatendo osteoporose e a osteoartrite, por exemplo. Como é um tipo de atividade física de baixo impacto, a caminhada ainda auxilia no reforço da coluna vertebral, ajudando a garantir que seu sistema musculoesquelético fique saudável e forte, dando conta de sustentar o organismo.

Caminhar é uma excelente maneira de você melhorar seu humor. Isso ocorre porque, durante a caminhada, nosso corpo secreta uma quantidade maior de endorfina, um hormônio que é produzido pela hipófise e responsável pela sensação de alegria e relaxamento.