Na Companhia do Garcia: Doutora Helen Campos dá dicas para manter a saúde e a boa forma

O programa Companhia do Garcia, da Super Rádio Tupi, recebeu, nesta terça-feira (25), a nutricionista Helen Campos que deu dicas de como manter a saúde e a boa forma durante a quarentena. Durante a atração, a doutora explicou porquê as pessoas sentem tanta fome de madrugada.

“O problema todo é que a pessoa erra durante o dia, ela não faz refeições muito substanciais. Ela não tem fome, não toma café da manhã, não almoça e acaba a noite virando uma draga” disse a nutricionista.

Helen explicou também porque devemos fazer três refeições pequenas ao longo do dia. “Quando você faz uma refeição muito grande, acaba dando um pico de insulina. A insulina é um hormônio super importante para a gente, ela vai ajudar o organismo a estar em equilíbrio em questão de glicose. Mas o pico é que faz a gente ganhar peso. Então, quando você come em um volume grande, isso vai dar pico de insulina. A chance de você ganhar peso é muito maior”, continuou a doutora.

A nutricionista ressaltou que é importante manter a insulina no nível linear. “O ideal é você sempre ter a insulina linear, não ficar com picos de insulina. A pessoa às vezes não come durante o dia, a noite ela vai comer. Ela vai ter picos de insulina e isso faz com que ela ganhe gordura, principalmente gordura abdominal”, afirmou.

Para fechar a participação no programa, Helen falou sobre como podemos controlar a fome. “O ideal é você distribuir a sua alimentação ao longo do dia, principalmente escolhendo proteína. Beber bastante água, entorno de 35 ml em quilo de peso. Inclui bastante fibra na alimentação, linhaça, chia, aveia, isso é muito importante porque traz saciedade. Uma alimentação rica em fibra vai controlar mais a sua fome. Muitas vezes a compulsão alimentar acontece porque não dormimos bem. Precisamos pensar na qualidade do nosso sono”, aconselhou a doutora.