O papel do psyllium na alimentação saudável

O psyllium é uma fibra dietética solúvel originada das sementes de plantago ovata. Essa fibra é amplamente utilizada por pessoas que buscam um estilo de vida saudável, embora ainda seja novidade para muitos iniciantes no mundo fitness.

Especialistas como as nutricionistas Flávia Gregorini e Vanessa Costa têm destacado os múltiplos efeitos positivos do psyllium no organismo, tornando-o um aliado importante na promoção da saúde. Este artigo explora os impactos do psyllium, desde seus benefícios intestinais até seu papel na prevenção de problemas digestivos associados ao envelhecimento.

O que é o Psyllium?

Segundo a nutricionista Flávia Gregorini, “o psyllium é uma fibra solúvel cujas propriedades exercem diversas funções no corpo humano. Ele é benéfico para o funcionamento do intestino, controle glicêmico, digestão de gorduras e aumento da saciedade, além de outros indicadores de saúde”.

O consumo de psyllium contribui para a regularidade intestinal e pode ser uma alternativa para aumentar a ingestão de fibras na dieta, atendendo a recomendações nutricionais fundamentais.

Efeitos da Fibra no Corpo

A resposta do organismo ao consumo de psyllium pode variar de acordo com o funcionamento gastrointestinal de cada indivíduo. A absorção dos efeitos da fibra pode acontecer em poucas horas, ou demorar um pouco mais, caso a digestão seja mais lenta. Flávia Gregorini destaca que o uso contínuo do psyllium é recomendado para a percepção dos resultados.

“Pode ser consumido diariamente. O aumento na ingestão de fibras geralmente é benéfico, dado que a maioria das pessoas consome menos do que o necessário. Para obter saciedade, é interessante consumir 30 minutos antes das refeições, enquanto que para aumentar o consumo de fibras, pode ser incluído no café da manhã ou lanche da tarde”, explicou.

Benefícios do Psyllium para a Saúde

Vanessa Costa enfatiza que “as fibras de psyllium são eficazes na melhora dos sintomas da constipação, especialmente devido à sua capacidade de retenção de água ao longo do trato intestinal. Esse fator desempenha um papel crucial na saúde das mulheres, principalmente após os 30 anos”.

A formação de um gel no trato gastrointestinal pela absorção de água propicia a regularidade intestinal, aliviando a constipação, e ainda contribui para o equilíbrio hormonal e prevenção de problemas digestivos associados ao envelhecimento.

Importância da Hidratação

Para a efetividade das fibras do psyllium, a hidratação adequada é essencial. Vanessa Costa alerta que “deve-se consumir psyllium com moderação e garantir uma ingestão suficiente de água, pois a falta de hidratação pode levar à constipação”. A ingestão de água auxilia no funcionamento ótimo das fibras e potencializa seus efeitos no trânsito intestinal.

O psyllium revela-se, assim, uma opção valiosa na dieta diária, oferecendo uma série de benefícios à saúde. A orientação de profissionais de saúde é essencial para que seu consumo seja realizado de forma equilibrada e adequada às necessidades individuais.