Vitamina C e exercícios: Qual a relação e quando suplementar?

Reconhecida principalmente por fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C vai muito além de prevenir gripes e resfriados. Você sabia que esse poderoso nutriente também traz diversos benefícios para quem pratica atividades físicas?

De natureza antioxidante, ela ajuda a controlar os radicais livres, que se multiplicam quando intensificamos nossos treinos. Além disso, a vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, uma proteína crucial para a saúde das cartilagens que protegem os ossos e articulações.

Vitamina C: Por quê é Indispensável para Atletas?

Gustavo Franklin, endocrinologista da Clínica EndoHealth, em Brasília, chama atenção para três motivos pelos quais os praticantes de atividades físicas deveriam se preocupar com o consumo de vitamina C: fortalecimento do sistema imunológico, reparação muscular e absorção de ferro.

“A vitamina C minimiza o estresse oxidativo causado por treinos intensos. Além disso, ela é vital para a absorção de ferro, o que garante disposição e energia para os exercícios”, afirma Franklin.

Por ser hidrossolúvel, a vitamina C não é armazenada no corpo, sendo eliminada através da urina. Isso torna indispensável sua reposição diária, seja por meio da alimentação ou suplementação.

Quais Alimentos São Ricos em Vitamina C?

Para atingir a quantidade ideal de vitamina C, é aconselhável consumir diversas porções de frutas, legumes e verduras diariamente. Veja algumas fontes ricas em vitamina C:

• Frutas cítricas como laranja, limão, e kiwi
• Tomate
• Batata
• Brócolis
• Morangos
• Pimentões

Para quem acha difícil incluir essas quantidades de alimentos naturais na dieta, a suplementação é uma alternativa interessante. Contudo, é fundamental que a suplementação seja orientada por um profissional de saúde, que acompanhará a rotina e exames do paciente.

Qual a Quantidade Diária Recomendada de Vitamina C?

Para adultos, a recomendação varia: 90 mg para homens e 75 mg para mulheres. No entanto, o American College of Sports Medicine sugere que praticantes de atividades físicas consumam entre 100 e 1000 mg de vitamina C diariamente. Essa recomendação depende de diversos fatores, incluindo idade, composição corporal e intensidade da atividade física.

Os suplementos de vitamina C, geralmente disponíveis em doses de 500 mg a 1 g, são uma solução prática. Mas, é crucial que a dosagem seja ajustada com a orientação de um especialista, para atender às necessidades específicas de cada indivíduo.

Posso Consumir Excesso de Vitamina C?

Embora a vitamina C tenha diversos benefícios, seu consumo em excesso pode ser prejudicial. O limite máximo de segurança é 2000 mg por dia. Consumir mais que essa quantidade pode causar efeitos como náuseas e diarreias. Portanto, o acompanhamento médico é sempre indicado para uma suplementação segura.

Gustavo Franklin alerta: “Embora a suplementação de vitamina C seja, em geral, bastante segura, existem casos específicos, como em pessoas com propensão a formar cálculos renais, que exigem maior cuidado e orientação médica.”

Adotar a vitamina C na dieta diária, seja por meio de alimentos ou suplementos, contribui não só para a saúde do sistema imunológico, mas também para uma melhor performance física. Invista nesse nutriente e colha os benefícios de uma vida mais ativa e saudável!