Por que dormir pouco aumenta o risco de depressão? Entenda a qualidade do sono

Dormir bem é fundamental para nossa saúde mental e física. No entanto, um estudo recente da University College London revelou uma conexão preocupante entre a falta de sono e o aumento da ocorrência de depressão e ansiedade. Publicado na revista Nature, essa pesquisa oferece uma visão detalhada sobre como noites mal dormidas afetam nosso bem-estar psicológico.

De acordo com o estudo, dormir menos de cinco horas por noite aumenta significativamente o risco de desenvolvimentos de sintomas depressivos. Pesquisadores analisaram dados genéticos e de saúde de 7.146 pessoas, cuja idade média era de 60 anos. Eles descobriram que aqueles com predisposição genética para dormir menos tem até 2,5 vezes mais probabilidade de apresentar sinais de depressão num período de quatro a doze anos. Vale ressaltar que o estudo focou principalmente nas predisposições genéticas, deixando de lado a quantidade real de sono dos participantes.

Genética, Idade e Qualidade do Sono: Qual é a Relação?

Odessa Hamilton, líder do estudo, explicou que certas variações genéticas influenciam a capacidade de se obter um sono adequado. A pesquisa sugere que a falta de sono pode, muitas vezes, preceder a depressão, ao invés de ser uma consequência desta. Entre os participantes mais velhos, 11,47% relataram ter passado por episódios depressivos. Diante do envelhecimento da população, entender como a privação de sono agrava problemas psicológicos nessa faixa etária torna-se crucial.

“O sono insuficiente e a depressão tendem a piorar ao longo dos anos. Investigar a inter-relação entre genética, sono e depressão abre novas possibilidades para futuras pesquisas”, disse Odessa.

Como Melhorar a Qualidade do Sono?

Sabe-se que a genética tem um papel na qualidade do sono, mas alguns hábitos podem ajudar a melhorar. A chamada “higiene do sono” inclui práticas que podem beneficiar a qualidade do repouso noturno. Veja algumas recomendações:

• Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir;
• Reduza o consumo de cafeína e álcool próximo à hora de dormir;
• Mantenha o quarto escuro e em uma temperatura agradável;
• Evite cochilar durante o dia;
• Faça exercícios físicos regularmente.

Quando Procurar Ajuda?

A qualidade do sono é vital para o nosso bem-estar geral. Mudanças no padrão de sono podem ser um indicador de problemas psicológicos. Se você notar alterações significativas na sua rotina de sono, não hesite em buscar orientação profissional.

Em resumo, a ligação entre sono e depressão é complexa e envolve uma combinação de fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Manter práticas de sono saudáveis e estar atento aos sinais do corpo pode ser essencial para prevenir problemas mais graves no futuro.