Andar de bicicleta é benéfico na proteção dos joelhos contra artrose

Andar de bicicleta é uma atividade acessível e de baixo impacto, além de ser divertida e oferecer vários benefícios à saúde. Não apenas promove o bem-estar geral, mas também desempenha um papel crucial na proteção dos joelhos contra a artrose, de acordo com um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise. O estudo detalha como pedalar protege os joelhos e reduz a incidência de osteoartrite.

O estudo observou que pessoas que andam de bicicleta, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas nas academias, tendem a ter menos dores frequentes nos joelhos. Além disso, são menos propensas a desenvolver osteoartrite nos joelhos. Com base nessas descobertas, 25 a 30 minutos de pedalada, três dias por semana, já podem trazer benefícios significativos.

Como Pedalar Ajuda os Joelhos contra Artrose

Pessoas que incorporam o ciclismo em sua rotina diária ou semanal experimentam uma série de benefícios. Primeiramente, o pedalar é um exercício de baixo impacto, o que significa que não há tanta pressão nas articulações quanto outras atividades, como correr. Isso é especialmente importante para aqueles que podem estar predispostos a doenças articulares.

Quais são os Exercícios Recomendados para Evitar Artrose?

De acordo com especialistas, os exercícios sem impacto que fortalecem a musculatura são os mais indicados. Aqui estão alguns dos exercícios recomendados:

• Musculação: Ajuda no fortalecimento dos músculos que suportam as articulações.
• Pilates: Contribui para o fortalecimento e a flexibilidade, sem sobrecarregar as articulações.
• Bicicleta: Seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, andar de bicicleta é altamente eficiente.

O ortopedista Dr. Marcos Cortelazo também recomenda o uso de equipamentos de academia que simulam uma corrida sem impacto, como o Transport.

Qual é o Papel da Fisioterapia na Prevenção da Artrose?

A fisioterapia é fundamental em todas as fases da prevenção e tratamento da artrose. Os principais objetivos são:

1. Controle da dor
2. Manutenção do movimento
3. Fortalecimento muscular

Dr. Marcos Cortelazo enfatiza a importância de consultar um médico para determinar o tratamento adequado para cada caso. “A fisioterapia é fundamental em qualquer uma das fases, com os seguintes objetivos: controle da dor, manutenção do movimento e fortalecimento. O mais importante é consultar um médico que indicará o tratamento adequado”, afirmou o Dr. Marcos.

Em resumo, a prática regular de andar de bicicleta não só promove um estilo de vida saudável, mas também desempenha um papel crucial na proteção dos joelhos contra a artrose. Portanto, incorporar a bicicleta em sua rotina pode ser uma maneira efetiva de manter suas articulações saudáveis a longo prazo.