Correr desgasta as articulações? Especialistas desmistificam o tema

Você já ouviu dizer que correr desgasta as articulações? Será que essa afirmação tem um fundo de verdade ou é apenas um mito? Consultamos profissionais da área para esclarecer essa dúvida e trazer informações precisas sobre o impacto da corrida nas articulações.

O que dizem os especialistas sobre a corrida e as articulações?

Correr é uma atividade que faz parte da nossa evolução. Nossos ancestrais corriam por sobrevivência, e essa prática moldou nosso corpo ao longo dos séculos. De acordo com o fisioterapeuta Javier Furman, o movimento da corrida é benéfico para os ossos e articulações.

Correr de fato desgasta as articulações?

Segundo Javier Furman, a corrida “estimula os ossos e articulações a reparar e regenerar os tecidos”. Ou seja, em vez de desgastar, a corrida pode ser um estímulo positivo para a saúde das articulações. Ele ainda acrescenta que a atividade “contribui para que mais nutrientes alcancem as articulações”.

Quais fatores influenciam no desgaste das articulações?

Marilina Segura, fisioterapeuta, explica que diversos fatores podem acelerar o desgaste das articulações, como genética, idade e local da prática do exercício. Além disso, a técnica aplicada durante a corrida e o tipo de superfície podem fazer diferença. Veja as principais considerações:

• Genética: Características ósseas e predisposição genéticas.
• Idade: Fases da vida podem influenciar na resistência óssea.
• Superfície: Tipo de solo onde a corrida é praticada.
• Técnica: Correta realização da atividade física.

Como correr de maneira segura e saudável?

Para preservar as articulações e evitar problemas, Marilina Segura sugere algumas medidas preventivas. Manter-se no peso ideal, utilizar calçados adequados e evitar superfícies duras podem diminuir os riscos. Além disso, uma alimentação saudável é fundamental.

Importância do calçado adequado

Escolher o calçado certo pode ser crucial. Calçados inadequados podem aumentar o impacto nas articulações, levando a possíveis lesões. Invista em tênis com bom amortecimento.

Superfícies recomendadas para correr

Evite superfícies duras e planas, como concreto e asfalto. Prefira correr em terrenos mais macios, como gramados e trilhas, que absorvem melhor o impacto e reduzem a pressão sobre as articulações.

• Terrenos macios: Campos, trilhas e gramados.
• Terrenos duros: Concreto e asfalto.

A prática da corrida é segura para idosos?

O fisioterapeuta Javier Furman ressalta que, embora a corrida tenha benefícios, os idosos precisam de cuidados especiais. Devido à fragilidade óssea, exercícios de alto impacto devem ser evitados. Opte por atividades moderadas, que estimulam a saúde sem sobrecarregar as articulações.

Dicas para idosos que querem correr

Se você é idoso ou conhece alguém que deseja correr, algumas dicas podem ajudar a manter a saúde em dia:

1. Fazer uma avaliação médica antes de iniciar.
2. Começar com caminhadas antes de correr.
3. Evitar correr em dias muito quentes ou frios.
4. Hidratar-se bem antes, durante e após a atividade.

Conclusão? Correr, desde que feito de forma correta e com orientações adequadas, não desgasta as articulações. Na verdade, pode ser uma prática benéfica e estimulante, promovendo a saúde física e bem-estar. Fique atento aos cuidados mencionados e aproveite ao máximo os benefícios da corrida.