Aprenda a como reduzir seu colesterol LDL e melhorar a saúde do coração

Quando se fala em colesterol, muitas pessoas pensam automaticamente nos riscos à saúde. Porém, não todo colesterol é ruim. O HDL, conhecido como “colesterol bom”, desempenha um papel essencial na proteção do coração.

O HDL atua como um “lixeiro” que recolhe o colesterol em excesso e o leva de volta ao fígado. Isso ajuda a manter as artérias desobstruídas e saudáveis, segundo Anderson Dietrich, médico e nutrólogo pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

O que é colesterol LDL e como reduzi-lo?

O exame de sangue não só mede os níveis de HDL, mas também de LDL e VLDL. Estes dois últimos, se elevados, podem causar doenças graves como infarto e AVC. Essas doenças são responsáveis por 30% das mortes no mundo, alerta a cardiologista Glaucia Maria Moraes de Oliveira, da UFRJ.

Quais são os fatores que afetam os níveis de colesterol?

Nosso corpo produz a maior parte do colesterol necessário. Doenças como diabetes e hipotireoidismo, assim como certos medicamentos, podem reduzir o HDL. A genética também influencia, mas as alterações genéticas são menos comuns comparadas às causadas pela síndrome metabólica, afirma Helma Veloso, doutora em Nutrição.

Como melhorar os níveis de colesterol naturalmente?

Adotar um estilo de vida saudável impacta diretamente no aumento do HDL e na redução do LDL. Aqui estão algumas dicas recomendadas por especialistas:

• Exercício físico regular: Atividades aeróbicas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, podem elevar o HDL. É recomendável pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Dieta balanceada: Inclua gorduras saudáveis como azeite, abacate e castanhas. Consuma vegetais e frutas com casca e bagaço devido ao teor de fibras.
• Cessar o tabagismo: Fumar pode reduzir os níveis de HDL em até 10%. O fumo também torna o HDL menos eficaz.
• Manter um peso saudável: Restringir o consumo de álcool, evitar estresse e dormir bem também são importantes.

Por que é importante reduzir o colesterol LDL?

Medicamentos para aumentar o HDL não têm mostrado benefícios significativos na redução de eventos clínicos ou mortalidade. Já os medicamentos para controle do LDL são altamente eficazes, destaca Dietrich.

Como as mudanças de envelhecimento afetam o colesterol?

O envelhecimento afeta os níveis de colesterol, especialmente em mulheres na menopausa, aumentando o risco de doenças cardíacas. A reposição hormonal pode melhorar a qualidade de vida, mas não reduz significativamente o risco de infarto ou AVC, relata a cardiologista.

Quais alimentos ajudam a reduzir o colesterol LDL?

1. Peixes: Rico em ômega-3, ajuda na redução de triglicerídeos.
2. Azeite: Fonte de gorduras saudáveis.
3. Vegetais: Ricos em fibras que ajudam a elevar o HDL.
4. Castanhas: Contribuem para um perfil lipídico saudável.

Adotar essas estratégias pode ter um impacto significativo na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir os níveis de colesterol LDL e melhorar a qualidade de vida.