Você vive cansado? Pode ser déficit de proteínas

Você já se perguntou por que vive cansado, sentindo dores no corpo e com queda de cabelo constante? Embora muitos acreditem que esses sintomas são apenas consequências da rotina estressante, é possível que o seu organismo esteja sofrendo com um déficit de proteínas. As proteínas são essenciais para diversas funções do corpo, incluindo a reposição de energia e a defesa do organismo.

Conforme explica o médico Cristiano Merheb, dietas muito restritas ou desbalanceadas, sem o acompanhamento de um especialista, podem levar à deficiência deste importante nutriente. Este artigo busca explicar as causas, sintomas e formas de prevenir o déficit de proteínas de maneira prática e acessível.

Sinais de déficit de proteínas no organismo

Pele, cabelo, unhas, cartilagens, músculos e ossos são compostos de proteína. Portanto, alguns sinais de que algo não vai bem no seu corpo podem estar diretamente relacionados à falta desse nutriente. Sentir fadiga constante é um dos principais indicativos.

De acordo com Cristiano Merheb, outros sintomas além da fadiga, podem incluir:

• Queda de cabelo excessiva
• Unhas quebradiças
• Perda de massa muscular
• Dores articulares
• Sistema imunológico enfraquecido

Quanta proteína consumir no dia a dia?

Para a maioria das pessoas, a recomendação da National Academy of Medicine é consumir, no mínimo, 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente. Essa quantidade é suficiente para manter as funções vitais do corpo.

Qual a quantidade ideal para diferentes estilos de vida?

A American Dietetic Association e a Dieticians of Canada indicam diferentes necessidades de proteína baseadas no nível de atividade física:

1. Sedentários: 0,8g/kg/dia
2. Atividade física moderada: 1,2 a 1,4g/kg/dia
3. Atividade física intensa: até 1,7g/kg/dia

Essas diretrizes ajudam a ajustar a quantidade de proteína conforme as necessidades individuais, promovendo uma melhor saúde e desempenho físico.

Como adicionar mais proteínas à sua dieta?

Se suspeitar que está com deficiência de proteína, é recomendável procurar fontes variadas e ricas desse nutriente. Aqui estão algumas sugestões:

• Carne magra e frango
• Peixes e frutos-do-mar
• Ovos
• Feijões e leguminosas
• Laticínios como queijo e iogurte
• Sementes e nozes

Proteína vegetal é uma opção válida?

Respondo sem hesitar: sim, a proteína vegetal é uma excelente alternativa, especialmente para vegetarianos e veganos. Fontes vegetais de proteína incluem quinoa, lentilhas, grão-de-bico, e tofu. Além de serem ricas em proteínas, essas opções oferecem uma série de outros nutrientes essenciais.

Em resumo, manter um consumo adequado de proteínas é vital para a saúde geral e bem-estar. Prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar a dieta conforme necessário pode prevenir deficiências e assegurar uma vida mais saudável.