Aumento de casos de ansiedade e depressão reforça importância de terapias alternativas

De acordo com informações do Ministério da Saúde, o índice de pessoas com transtorno de ansiedade generalizada na rede pública cresceu mais de 200% desde o ano que precedeu a pandemia. Em 2019, 71.293 indivíduos foram atendidos com sintomas de ansiedade. Já em 2023, o número subiu para 274.682. Na mesma época, os casos de depressão aumentaram em 34%. O transtorno de pânico apresentou um crescimento ainda maior, de 93%, segundo o Ministério da Saúde.

Além dos hábitos saudáveis e já conhecidos, como boa alimentação, sono de qualidade e atividade física regular, especialistas indicam quatro formas terapêuticas de mitigar o impacto dos eventos estressores e preservar sua saúde mental. Vamos explorar cada uma dessas terapias que podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.

Música Clássica: Um Bálsamo para a Mente

A música clássica não apenas relaxa, mas também é uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental. Um estudo da Universidade de Stanford constatou que, ao ouvir música clássica, o fluxo de sangue aumenta em diversas áreas do cérebro, liberando dopamina e ativando regiões ligadas à autonomia, cognição e emoção.

Além disso, a música clássica promove um ambiente relaxante, aumentando o foco e a concentração, especialmente em situações que requerem tranquilidade. A psicóloga Monica Machado reforça: “Ouvir música clássica constantemente eleva a atividade cerebral que envolve as sensações de prazer e recompensa. Reduzir a dor e a ansiedade, baixar a pressão arterial, combater a insônia, despertar emoções positivas e atenuar a tensão são alguns dos motivos para você aderir à música clássica.”

Leitura Terapêutica: Como os Livros Podem Ajudar a Combater a Ansiedade?

A leitura terapêutica é outra estratégia eficaz. De acordo com um estudo do periódico Trends in Cognitive Sciences, a leitura aumenta as conexões neurais, melhorando as funções cognitivas, diminuindo os níveis do hormônio do estresse, desacelerando os batimentos cardíacos e o ritmo da respiração, e minimizando os sintomas do TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada).

Segundo a pesquisadora e psiquiatra geral Danielle H. Admoni, a leitura é uma prática que ajuda a concentrar-se e desviar a atenção dos agentes estressores. “Daí a importância de escolher livros com temas que sejam de seu interesse, para que prendam sua atenção e direcionem sua concentração somente no livro,” orienta Danielle.

Pratique Aromaterapia: Uma Terapia Baseada nos Sentidos

A aromaterapia utiliza óleos essenciais, extraídos de plantas, flores e frutas, para promover estímulos sensoriais que geram sensação de bem-estar e conforto. Quando inalados, esses óleos ativam o sistema límbico, região do cérebro responsável pelas emoções.

Um estudo realizado pela FAPESP (Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo) comprovou que pacientes com depressão precisaram de menores doses de medicamentos após terem feito tratamento com aromaterapia, utilizando óleos cítricos. A farmacêutica Paula Molari Abdo cita o óleo de lavanda como um dos mais usados para equilibrar emoções, aliviando sintomas de depressão, ansiedade e enxaqueca.

Hortoterapia: O Poder Terapêutico da Jardinagem

Por fim, a hortoterapia se mostra uma técnica eficaz para tratar distúrbios emocionais. Segundo o estudo Gardening is Beneficial for Health, publicado na Science Direct, a prática de cultivar um jardim ou horta ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade, além de promover aumento da qualidade de vida e do senso de comunidade.

Estar em contato com a natureza auxilia na liberação de serotonina e endorfina, substâncias que atuam contra a depressão e ansiedade. “Uma boa dica é começar com uma horta orgânica e cultivar seus próprios alimentos em casa. Quem tem mais espaço pode ampliar aos poucos e variar os cultivos. O importante é você perceber as mudanças internas e dar continuidade ao que lhe proporciona prazer,” finaliza Monica.

Para resumir as técnicas mencionadas:

• Música clássica: Aumenta o fluxo de sangue no cérebro e reduz a ansiedade.
• Leitura terapêutica: Melhora as funções cognitivas e diminui os níveis do hormônio do estresse.
• Aromaterapia: Óleos essenciais que geram sensação de bem-estar e conforto.
• Hortoterapia: Prática de jardinagem que melhora a qualidade de vida e reduz a ansiedade.

Essas formas terapêuticas são opções acessíveis para quem busca melhorar a qualidade de vida e preservar a saúde mental em tempos de estresse intenso e demandas emocionais crescentes.