Existe um atalho para regenerar o cérebro? Veja o “truque simples” revelado por um especialista

Você provavelmente sabe que certos hábitos podem nos fazer perder neurônios ao longo da vida, como o uso excessivo de álcool e outras drogas, viver em um ambiente poluído, falta de exercícios e a solidão. No entanto, felizmente também existe uma forma simples de recuperá-los. Segundo Wendy Suzuki, professora de psicologia e neurociência do Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York, é possível regenerar células cerebrais através de exercícios físicos.

Wendy Suzuki não é apenas uma acadêmica de renome; ela também é autora do livro “Cérebro Ativo, Vida Feliz”, onde explora como exercícios físicos podem influenciar positivamente nossa saúde mental. Os efeitos do burnout, segundo Wendy, nem sempre são visíveis, mas suas consequências podem ser devastadoras. E é aqui que a prática regular de atividades físicas pode fazer uma diferença significativa.

Recuperando Neurônios perdidos com Exercícios Físicos

De acordo com Wendy Suzuki, exercícios físicos podem facilitar a neurogênese, um processo cerebral no qual novos neurônios são gerados. Esta afirmação é suportada por várias pesquisas que apontam a atividade física como um catalisador para a produção de novas células cerebrais, especialmente no hipocampo, uma área crucial para a memória e o aprendizado.

“Quando você se exercita, nascem novas células cerebrais que funcionam melhor do que aquelas que estão no hipocampo desde que você nasceu. Elas são mais excitáveis, têm maior predisposição para entrar nos circuitos de memória do que as células que estiveram lá a vida toda, fazendo a memória funcionar melhor”, explica Wendy Suzuki.

Como os Exercícios Físicos Beneficiam a Saúde Mental?

Além de promover a neurogênese, os exercícios físicos têm sido amplamente estudados por seus efeitos positivos contra a depressão e outros distúrbios mentais. Mas como exatamente isso acontece?

• Liberação de Endorfina: A prática regular de exercícios libera endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e elevadores de humor.
• Aumento da Concentração: Atividades físicas podem melhorar a capacidade de concentração e a clareza mental, ajudando na tomada de decisão.
• Flexibilidade Mental: Exercícios regulares também podem aumentar a flexibilidade mental, permitindo que o cérebro se adapte e responda mais rapidamente a novos desafios.
• Capacidade Cognitiva: A prática de atividades físicas está associada a uma maior capacidade cognitiva, melhorando habilidades como memória e aprendizado.

Quais exercícios são mais eficazes para a Neurogênese?

Não são apenas exercícios de alta intensidade como corrida ou levantamento de peso que podem ajudar na neurogênese. Atividades mais moderadas também têm seu valor. Aqui estão alguns tipos de exercícios recomendados:

1. Caminhada: Uma simples caminhada diária pode ter impactos significativos no cérebro.
2. Natação: Nadar é excelente para o corpo todo e também promove bem-estar mental.
3. Ioga: Essa prática não apenas melhora a flexibilidade, mas também promove a calma mental e a concentração.
4. Ciclismo: Pedalar é uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular e cerebral.

Além desses, qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e promova a circulação sanguínea pode ser benéfica para a saúde mental e a geração de novos neurônios.

A Chave para um Cérebro Saudável

Como podemos ver, a prática regular de exercícios físicos não só beneficia o corpo, mas também é crucial para a saúde mental e para manter nosso cérebro funcionando de maneira eficiente. A capacidade de regenerar neurônios através da neurogênese é uma descoberta fascinante que mostra o quanto ainda temos que aprender sobre os poderes do nosso cérebro.

Então, que tal começar a incorporar mais atividades físicas na sua rotina? Pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e uma mente mais feliz.

Para mais dicas e informações sobre neurociência e saúde mental, não deixe de seguir Wendy Suzuki e explorar suas publicações e pesquisas, especialmente o livro “Cérebro Ativo, Vida Feliz”.