OMS recomenda quantidade de consumo de OVOS diários! Descubra aqui!

Quando se trata de manter uma dieta equilibrada, os ovos são frequentemente mencionados devido à sua riqueza em nutrientes essenciais. Sua versatilidade na cozinha os torna um ingrediente principal em diversas receitas. Para orientar o consumo adequado deste alimento tão comum, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estabeleceu algumas diretrizes específicas.

Imagine iniciar o dia com um delicioso omelete ou talvez terminar com um jantar leve à base de ovos. Além de saborosos, eles trazem inúmeros benefícios à saúde, desde que consumidos na quantidade recomendada.

Por Que Incluir Ovos na Dieta?

Os ovos não são apenas uma fonte conveniente de proteína, eles contêm uma gama incrível de vitaminas e minerais. Vitaminas A, D, E e várias do complexo B junto com minerais como fósforo, ferro e zinco, fazem do ovo um superalimento.

Seja cozido, pochê ou mexido, incluir este ingrediente na sua alimentação pode trazer notáveis benefícios para o seu bem-estar. Antes de irmos às recomendações da OMS, vamos entender como os ovos podem contribuir para uma vida mais saudável.

Recomendações da OMS Sobre o Consumo de Ovos

Conforme informado pela OMS, o consumo ideal é de até 7 ovos por semana para um adulto saudável. Esse número garante que você aproveite todos os benefícios nutritivos sem sobrecarregar o corpo.

No entanto, para pessoas com níveis elevados de colesterol, a organização sugere uma moderação, recomendando de 3 a 4 ovos por semana. É claro que, dependendo do peso e da saúde geral, essas recomendações podem variar.

Como os Ovos Beneficiam Sua Saúde?

• Promovem a saciedade: por serem ricos em proteínas, ajudam a manter a sensação de satisfação por mais tempo, o que é essencial em um plano de perda de peso.
• Melhora cognitiva: graças à colina, um aminoácido crucial para a saúde cerebral, os ovos ajudam a melhorar a memória e a concentração.
• Combate à anemia: são uma fonte valiosa de ácido fólico, ferro, e vitamina B12, essenciais na prevenção e tratamento da anemia.
• Fortalecimento ósseo: o cálcio e o fósforo encontrados nos ovos contribuem para o fortalecimento dos ossos e dos dentes.
• Proteção ocular: substâncias como zeaxantina e luteína protegem os olhos dos danos causados pela luz ultravioleta e podem prevenir a degeneração macular relacionada à idade.

Alimentos Ricos em Proteína Além do Ovo

Se você está explorando opções para diversificar as fontes de proteína na sua dieta, existem diversas outras alternativas tão nutritivas quanto o ovo. Aqui estão alguns exemplos:

• Peixes como salmão e atum
• Carnes, principalmente as magras como peito de frango
• Leguminosas como lentilhas e grão-de-bico
• Produtos lácteos como iogurte e queijo
• Quinoa e outros grãos integrais

Entender a quantidade recomendada de ovos e os benefícios que eles trazem pode ajudá-lo a planejar melhor suas refeições e manter um estilo de vida mais saudável. Lembre-se sempre de consultar um especialista em nutrição para recomendações personalizadas.