Ceia de Natal: médica dá dicas para manter a saúde sem abrir mão de alimentos tradicionais do fim de ano

O fim do ano chegou e com ele vem uma orientação que até pode parecer inusitada, mas é real: comer o que gosta sem restrição, mas com moderação. O lema é da cardiologista nutróloga Maria Fernanda Neves, que traz cinco dicas sobre como aproveitar a ceia de Natal sem a aflição de ganhar uns quilos a mais.

“Pode até parecer clichê, mas a verdade é que o que realmente importa não é o que você faz entre o Natal e o Ano Novo, mas entre o Ano Novo e o Natal. É isso que vai impactar na sua saúde física e mental. Por isso, agora, aproveite o momento para confraternizar com os familiares e amigos de forma leve e tranquila”; recomenda a médica.

Confira as dicas da especialista:

1. Beba água. Eu sempre oriento que os pacientes mantenham a hidratação, intercalando ingestão de bebida alcoólica com agua. Escolha tomar o que você bebe menos para não perder a mão na quantidade. Consuma de forma consciente e com moderação.
2. Faça escolhas inteligentes. Opte por comidas que você mais gosta, e não tenha com facilidade ao longo do ano, mas fazendo combinação inteligente. Coloque sempre proteína, salada e carboidrato.
3. Guarde um espaço para a sobremesa. Você não precisa exagerar e comer todas as opções da ceia. Escolha as suas prediletas e coma se deliciando, mas somente os alimentos que de fato de dão prazer. “Uma dica é sempre experimentar antes e se a sobremesa de fato tiver maravilhosa, aí, sim, você come aproveitando”; ensina a médica.
4. Mantenha a sua rotina de alimentação ao longo do dia. Tome um bom café da manhã, almoce e lanche, sempre incluindo proteínas em todas as refeições. Não chegue para a ceia sem de alimentar ao longo do dia. Assim, você evita os excessos. Ao incluir mais fibras e proteínas, você fica mais saciado e tende a exagerar menos.
5. Movimente-se. Tente fazer uma caminhada ou algum outro exercício que você goste, afinal seu corpo não sabe que dia é hoje.

Não esqueça a etiqueta

De uma forma geral, esses encontros de família sempre geram algum grau de ansiedade e desconforto pela expectativa do que os parentes vão falar sobre o seu peso ou até mesmo o seu corpo. Esses pré-julgamentos levam a diversos problemas psicológicos, como compulsões e transtornos alimentares, especialmente para quem está em processos de emagrecimento ou mesmo de ganho de massa muscular. Por isso, nunca comente sobre o corpo alheio. “Que tal fazer um elogio genuíno? Dizer que a pessoa está bonita é sempre muito melhor do que afirmar que ela emagreceu ou engordou. Acolhimento, carinho e cuidado, aliás, sempre devem ser praticados ao longo do ano e não só no Natal”; aconselha Maria Fernanda.