Dia Internacional do Idoso é comemorado no dia 1º de outubro

Até 2060, o percentual de pessoas com mais de 65 anos passará dos atuais 9,2% para 25,5% no Brasil e para que isso se torne realidade é importante começar a cuidar da saúde agora. Graças aos avanços na medicina, diversos estudos e pesquisas apontam que a expectativa de vida vem aumentando exponencialmente nos países mais desenvolvidos. E a publicação desses estudos e pesquisas vêm refletindo significativamente na vida de milhares de pessoas, tornando interesse de todos que já enxergam uma “velhice” saudável.

O Dia Internacional do Idoso é uma data especial para relembrarmos a importância de ressaltar o cuidado com a saúde preventiva para chegar na terceira idade disposto, ativo – e uma ótima oportunidade para pôr em pauta questões relacionadas ao bem-estar. Aproveitando a data, Bárbara Pereira, biomédica do Lach, Laboratório e Clínica no Jardim Botânico, Rio de Janeiro, destaca abaixo 6 dicas valiosas para os idosos aproveitarem a melhor idade ao máximo (e que também são grandes conselhos para os jovens terem uma terceira idade incrível).

Vamos lá?

1. Dê tchau aos vícios

Procure evitar ter vícios ao longo da vida. Claro, não é uma tarefa fácil, mas, se você ainda consome álcool e tabaco com frequência, é hora de repensar esses hábitos. O tabagismo e o uso de bebidas alcoólicas provocam sérios danos às células saudáveis do corpo, sendo portas de entrada para doenças sérias, como hipertensão e diabetes, e para problemas neurológicos e respiratórios.

2. Tenha o hábito de fazer anualmente exames laboratoriais

Aqui gostaria que você por favor destacasse quais que precisam estar no check up

3. Tenha uma rotina de praticar exercícios físicos

Não fique parado! Exercícios aeróbicos, como a caminhada, ajudarão a fortalecer os músculos. Para quem quer algo mais agitado, a natação, a corrida, a hidroginástica e a dança são boas escolhas. Porém, é preciso ter cuidado: para cada indivíduo e fase da terceira idade, há atividades mais indicadas, e é importante consultar um médico e ter orientação de um profissional da educação física para não causar danos ao corpo. Para idosos com mais de 90 anos ou dificuldades na mobilidade, percorrer os cômodos da casa algumas vezes por dia já ajuda bastante. Atividades em grupo são ótimas para promover novas amizades.

4. Exercite a mente

Não é só a parte externa do corpo que merece atenção. Atividades como leitura, palavras cruzadas e outros jogos são essenciais para estimular a mente e mantê-la ativa. Após os 60, ainda há um longo caminho para percorrer, e ele deve, sim, ser cheio de desejos criativos. Existem cursos específicos de informática e idiomas para idosos, por exemplo, que incentivam não só o cérebro, mas também a interação social com outros idosos, que podem ter histórias, vontades e sentimentos parecidos com o seu.

5. Dieta saudável = vida saudável

Na terceira idade, mais do que nunca, comer bem é viver bem. Nessa fase, é importante priorizar alimentos de fácil digestão e mastigação, de preferência integrais, que contêm mais fibras. Também é hora de tomar mais cuidado com exageros no sal ou açúcar – ainda que você não precise evitá-los, consuma com moderação. Lembrando que, como cada organismo funciona de uma maneira diferente, é necessária uma consulta clínica para definir a melhor dieta para você.

6. Vá ao médico regularmente

Especialmente para controlar doenças degenerativas, mas também para prevenir patologias e acompanhar como anda seu metabolismo, é importante ir a médicos especializados frequentemente, mesmo que não haja sintomas de nenhuma doença. É importante focar na prevenção e no controle de taxas, além de praticar o autocuidado, como no caso do autoexame.